Як правильно спати, аби висипатись? Розповіли у Міністерстві охорони здоровʼя України

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Розповідаємо, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

скільки необхідно спати

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров'я, депресії

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

  • Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

  • Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

  • Приберіть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

  • Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

  • Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

вода
  • Не куріть

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.

  • Тренуйтесь

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

  • Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

здоровий сон

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Також цікава інформація є в цих статтях: Фазы сна и Глубокий сон.

МОЗ України
Славянск новости сон правила минздрав
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
243 просмотра в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Проезжая часть в пределах Славянского района (от границы с Харьковской областью, минуя Славянск, до поворота на с. Никоноровка в направлении Бахмута) полностью отремонтирована. Трасса Киев-Харьков-Довжанский — самая длинная международная трасса Украины, имеет протяженность 856 км. До этого дорога требовала усиленного ремонта из-за значительных деформаций и разрушений. Существовала также опасность "сползания" дорожного покрытия  из-за продольных трещин.  "Т...
Культура
На будівлі центральної бібліотеки ім. Михайла Петренка з'явилася нова сучасна яскрава вивіска. "Твоя бібліотек@ згуртовує громаду" - такий напис тепер прикрашає бібліотеку, що знаходиться на площі соборній. Варто зазначити, що бібліотека брала активну участь і співпрацювала з організацією "МОМ" - Сприяння сталому розвитку та згуртуванню громад, що зазнали наслідків конфлікту на Донбасі. В рамках співпраці там регулярно проводились тренінги, націлені на згу...
Общество
Граждане Узбекистана почти 10 лет находились на территории Украины без соответствующей регистрации. Решается вопрос об их принудительном возвращении в свою страну. Во время проведения профилактической операции «Мигрант» участковые офицеры полиции вместе с сотрудниками из Государственной миграционной службы в поселке Рай-Александровка Славянского района обнаружили семью, в которой воспитывается несовершеннолетний ребенок, незаконно находится на территории У...
Экология
В конце июля жителям Славянска объявили, что в в рамках проекта "Создания рекреационно-оздоровительной зоны "У соленых озер" пляж на озере Вейсовом (в народе "детский пляж у церкви") закрывается на реконструкцию. Эта новость вызвала бурю негодования среди людей. Недавно Управление жилищно-коммунального хозяйство отчиталось, с чего начнется обновление пляжа. Первым делом планируется обустройство пешеходных и велодорожек, а также проведение внешнего водопров...
видео
В Славянске активно делают вид, что ремонтируют дороги и тротуары. Но проехавшись по отремонтированным асфальтным покрытиям люди понимают, что они не предназначены для передвижения на колесах. На некоторых новых тротуарах просто тяжело идти с коляской не перетрусив ребенка. Новый тротуар по улице Одесской сделан с нарушениями. По центру тротуара лежат канализационные люки. В одном месте бордюр просто лежит сверху люка. По улице Святогорской тротуар обрывае...
Общество
В следующем году планируется переезд детского хирургического отделения из Краматорска в Славянск. Это произойдет в связи с тем, что в нашем городе планируется открыть областную детскую больницу третьего уровня. Новость в тему: В Славянске начали восстанавливать здание психиатрической больницы Что касается сотрудников, то никого увольнять не собираются. У всех, кто изъявит желание работать в Славянске, будет такая возможность. Читайте также: В Славянск пере...
Власть
Ранее мы сообщали, что теперь аппаратные совещания в Славянске будут проводиться без активистов и жителей. На прошлой неделе прошло закрытое аппаратное совещание в новом формате. Однако активисты и жители, несмотря на запрет, все равно посетили его и попытались задать свои вопросы городскому голове, однако им это не удалось. На этой почве между общественниками и мэром города Вадимом Ляхом разгорелся скандал, в ходе которого он заявил, что вообще отменяет а...
Общество
Слов'янський об’єднаний міський військкомат проводить відбір кандидатів для вступу на факультет військової підготовки Національного технічного університету "Харківський політехнічний інститут”. В університеті здійснюється виховання і навчання офіцерів. Учнів набирають для навчання фахівців з радіаційного, хімічного, біологічного захисту та екологічної безпеки військ та фахівців танкових військ інженерного профілю. Термін підготовки: офіцерів командного фах...
Общество
Недавно на сайте Единой системы местных петиций появилось обращение от одной из жительниц города с просьбой сделать пешеходные переходы по ул. Шнурковской. В связи с тем, что там недавно сделали новую дорогу, машины начали "гонять" по улице быстрее, из-за чего переходить проезжую часть стало небезопасно. На данный момент петицию подписало 10 человек из 250 необходимых. Вы тоже можете поддержать обращение по ссылке. Читайте также: В Славянске по ул. Шелкови...