Как вести себя в жару: 7 главных правил

В Славянск пришло настоящее жаркое лето. Когда на термометре за 30 градусов тепла, а тень и мороженое уже не спасают, стоит воспользоваться советами, как вести себя в такие жаркие летние дни.

Жить летом в городе работающему человеку непросто. Асфальт, дома, металлические покрытия – все это нагревается и еще больше увеличивает температуру окружающей среды. Атмосфера не успевает охладиться и даже ночью воздух остается душным и жарким.

В жаркую погоду усиливается негативное влияние внешних факторов, мы подвержены стрессам и физиологическим проблемам. В группе риска  - пожилые люди старше 75 лет, маленькие дети, больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также люди, много работающие на открытом воздухе. За здоровьем этой категории граждан нужно следить особенно тщательно и следовать всем рекомендациям врачей. Летом нужно регулярно проверять, как себя чувствуют пожилые родственники и соседи.

Вот несколько советов, которые помогут легче пережить жару:

Защищайте жилье.Плотно закрывайте все окна, чтобы избежать притока горячего воздуха в дом. Проветривайте помещения, только когда жара спадает, например, ночью.

 Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня: между 11 и 15 часами. Особенно это касается тех, кто плохо переносит жару. Им же врачи рекомендуют не пользоваться без особой нужды общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и пристают гораздо быстрее.

 Регулярно принимайте прохладные ванны или душ, а также обливайтесь водой. Пейте побольше воды или сока. В жаркую погоду организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. Особенно вода актуальна при физических нагрузках: человек больше потеет и ему надо восполнять потерянную влагу. Старайтесь не употреблять кофе, чая, спиртных напитков. Спиртное вызывает обезвоживание организма, а алкогольный градус в сочетании с градусами окружающей среды усложняет его работу.

Если все-таки употребляете алкоголь, то отдавайте предпочтение натуральному сухому или полусухому вину. Нетоксичной для организма дозой алкоголя считается 200 мл вина или 30-40 мл водки.

 Следите за тем, чтобы в доме всегда был достаточный запас еды, воды и необходимых вам медикаментов. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день – такой режим не отягощает пищеварительную систему, которая уязвима в жару. В жару  кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в «кислую» сторону - организму особенно нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность — растительная пища и молочные продукты.

 Выходя на улицу, надевайте свободную, не прилегающую к телу одежду и головной убор. Избегайте одежды из синтетики — она плохо пропускает воздух и, как следствие, кожа тоже плохо дышит. В жару лучше всего отдать предпочтение одежде из натуральных тканей – хлопковым или льняным.

 Будьте осторожны с охлаждающими приборами. Располагайтесь так, чтобы на вас не дул прямой поток воздуха из кондиционера — можно простудиться и получить осложнение хронических заболеваний. Даже в самую жаркую погоду нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант - когда перепад между температурой комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.

Не перетруждайтесь.Физическая нагрузка в пять раз увеличивает теплообразование, что сильно истощает водный запас организма. В жару лучше снизить уровень нагрузки и сократить время спортивных тренировок.

Славянск новости жара лето температура солнечный удар что делать правила
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
882 просмотра в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
С 13 по 19 августа в г. Дублин (Ирландия) проходил чемпионат Европы по плаванию среди спортсменов с инвалидностью. В составе сборной Украины участие в соревнованиях приняли 4 славянских пловца: Виктор Смирнов и Сергей Клипперт (спортсмены с нарушением зрения), Нина Козлова и Андрей Трусов (спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата). В течение 7 дней спортсмены вели активную борьбу за медали и в результате принесли в общую копилку сборной команд...
Общество
В интернете начали обсуждать сообщение о том, что военнослужащие, которые сейчас базируются в санаториях Славянского курорта, начинают покидать помещения. Во время пресс-конференции городской голова Славянска Вадим Лях прокомментировал ситуацию. По его словам, несколько помещений военнослужащие действительно освободили. "В процентном соотношении, как мне сказал руководитель, процентов десять (прим. освобождено) из того, что занято", - заявил городской голо...
Общество
Между Славянском и Краматорском продолжается текущий средний ремонт участка автодороги государственного значения Н-20 Славянск - Донецк - Мариуполь. После того, как проезжая часть была восстановлена, на объекте начаты работы по планированию обочин и разделительной полосы. Часть дороги, которая разделяет встречные транспортные потоки, будет укреплен посевом многолетних трав. Также на участке выполнены работы по ремонту устаревших водопропускных сооружений,...
Общество
Как мы уже сообщали ранее, из-за нескольких аварий на маяцком водоводе, жители микрорайона Артема и ЖД вокзал уже несколько суток сидят без воды.  Периодически на несколько часов вода появлялась. Кроме того, горожанам сообщили, что при отсутствии воды более 8 часов, они могут подать заявку в диспетчерскую службу 1505, чтобы запросить подвоз воды. Его осуществляют машины МЧС и "Славговодоканала". Однако этого недостаточно. Новость в тему: В Славянске людям...
Общество
Каждый понедельник с 15:00 и до 17:00 в здании Славянского отдела полиции начальник Сергей Алешин проводит прием граждан по различным вопросам.  В этот раз пообщаться с начальником полиции пришли пять жителей Славянска разных возрастов. Они интересовались ходом различных уголовных производств, а также жаловались на своих родственников и соседей. также граждане предоставляли информацию о кражах.  Как передает Славянский отдел полиции, все обращения взяты на...
Происшествия
Вчера около 6 утра в Славянский отдел полиции поступило сообщение о том, что недалеко от Райгородка на железнодорожных путях травмировался 22-летний мужчина. Полиция выехала на место и установила, что пострадавший приблизился к движущемуся составу слишком близко , потерял равновесие, в результате чего его затянуло под товарный поезд. Мужчина остался жив, однако ему отрезало голень. По данному факту полиция проводит проверку. О состоянии пострадавшего пока...
LifeStyle
Когда моему сыну было 5 лет, мы играли с ним в догонялки. За 5 минут бега мне стало тяжело догнать своего ребенка. И тут я поняла, что сидячая работа дала свой результат: я поправилась и ослабла. После осознания того, что пора заняться собой, самым сложным было заставить себя подняться и пойти бегать. Примерно через неделю я наконец-то собралась с силами и вышла на утреннюю пробежку. Первый раз я пробежала примерно километр и удивилась, насколько легко это...
Общество
Сегодня в Славянске днем произошел пожар по адресу ул. Украинская. На место происшествия выехала спасательная бригада пожарноспасательного отряда. Пожар произошел в одной из комнат жилого дома. На полу помещения был найден мужчина без сознания. Спасатели передали его представителям скорой помощи. Пострадавший был доставлен в больницу.  По данным ведущего специалиста отдела по предотвращению ЧС Славянского районного управления ДСНС Украины в Донецкой област...
Культура
До Дня Незалежності в Україні розпочинається всеукраїнська кампанія "Посада: простий українець", яку організувало Міністерство з питань тимчасово окупованих територій та внутрішньо переміщених осіб України. Головною метою кампанії є можливість передати громадянам, особливо тим, хто знаходиться на окупованій території, свої привітання усій Україні з Днем Незалежності.  Приєднатися до святкових привітань кожен зможе на сайті-конструкторі , де ви легко створи...