Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сегодня в Славянске силами коммунального предприятия Славгорводоканал проводятся ремонтные работы на водопроводных сетях города. Об этом пишут на официальном сайте предприятия.  В связи с проведением работ перебои в водоснабжении возможны в нескольких районах Славянска:  - м-н Артема;  - м-н Черевковка;  - ЖД вокзал; - м-н Восточный; - м-н Целинный.  Перебои возможны на время проведения ремонтных работ.
Здоров'я
Онлайн-тест запустился в Украине, с помощью которого можно узнать, подвержены ли вы риску заражения туберкулезом. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения. Тест состоит из 13 вопросов в виде анкеты. На его прохождение может уйти до пяти минут. С помощью этого теста можно узнать, какой у вас риск заражения туберкулезом, и стоит ли вам обратиться к врачу для дополнительного обследования. В Минздраве подчеркнули, что результаты теста стро...
Кримінал
В Запорожье Служба безопасности Украины задержала жителя Шахтерска Донецкой области, который подозревается в участии террористической организации "ДНР" и захвате админзданий Славянска в 2014 году. Об этом сообщают на сайте СБУ. По информации ведомства, мужчина отбывал наказание за тяжкое преступление, а в 2014 году его освободили боевики взамен на то, что он вступит в ряды террористической организации. В Славянске злоумышленник присоединился к боевикам Иго...
Культура
У Слов’янську на майданчику Монополії Крона цієї суботи відбувся справжній літній пікнік.  Організатори підготували для відвідувачів безліч цікавих локацій, фотозон, фуд-кортів, майстер класів та ігрових майданчиків для дітей.  Цього дня Монополія перетворилася на справжні джунглі, а круті декорації та світлові ефекти додали святкового настрою присутнім.  Для дітей у цей вечір працювали декілька цікавих локацій: розваги від студії Cleverkids_1, "U-Robot",...
Суспільство
На днях на сайте Министерства образования и науки Украины появилась информация о том, что дети, которые не сделали все необходимые прививки согласно календарю, не смогут посещать занятия с 1 сентября. Читайте: Невакциновані діти не зможуть відвідувати школи та дитсадки з 1 вересня В МОН пояснили, что, согласно ст. 15 Закона Украины "О защите населения от инфекционных заболеваний", детям, которые не получили прививки по Национальному календарю, посещать уче...
Суспільство
Жители Славянска, чье жилье было разрушено в 2014 году в ходе активных боевых действий, получат одноразовую материальную помощь в размере 10 тысяч гривен.  Об этом свидетельствует проект решения исполкома, который находится на рассмотрении.  Проект был сформирован на основе заявления граждан, владельцев квартир, домов частного сектора (индивидуальной застройки), которые разрушены в результате проведения антитеррористической операции. Согласно приложению к...
Пригоди
Російсько-окупаційні війська від початку доби 19 серпня чотири рази порушили режим тиші поблизу Новотроїцького, Водяного, Талаківки та Пшавлополя. Внаслідок обстрілу один український захисник зазнав поранень. Про це під час брифінгу повідомив речник Міноборони Дмитро Гуцуляк. "Від початку поточної доби сьогодні, 19 серпня, підрозділами Об’єднаних сил зафіксовано чотири порушення режиму тиші з боку російсько-окупаційних військ. На жаль, за наявною інформаці...
Суспільство
Зовсім скоро у Донецькій області стартує серія бізнес-тренінгів, які покликані навчити молодих підприємців як відкрити та розви свій бізнес. У серпні-вересні тренінги відбудуться у Слов’янську, Краматорську та Маріуполі.  Як повідомляють на сайті Бізнес-Схід, участь у тренінгах можуть взати підприємці, власники мікро, малих та середніх підприємств, та ті, хто планує розпочати власну справу. Організатори (Донецька торгово-промислова палата за сприяння Проек...
Пригоди
Загалом за вихідні 17-18 серпня збройні формування Російської Федерації та її найманці 21 раз порушили режим припинення вогню. Є загиблий та поранені. 17 серпня збройні формування РФ та її найманці вісім разів порушили режим припинення вогню. Противник обстрілював позиції Об'єднаних сил з гранатометів різних систем та стрілецької зброї. В районі відповідальності оперативно-тактичного угруповання "СХІД" противник здійснив сім обстрілів позицій Об'єднаних си...