Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
291 перегляд у липні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
5 липня - визначна дата для Слов'янська. У цей день місто було звільнено від "русского мира". Його наслідки можна побачити досі: у зруйнованій Семенівці, розбитому будинку Андріївському, у пам'ятних дошках вбитим за наше місто. А ще, - в душах тих, хто у 2014 пережив окупацію Слов'янська. Спеціально до Дня звільнення міста 6262 та Make Sense Production зробили великий фільм-спогад про життя мешканців Слов'янська в окупації та одну з найважливіших для них п...
соцмережі
Сьогодні, 5 липня, Слов'янськ відзначає День звільнення від проросійських терористів. Люди вітають місто у соцмережах. Ми зібрали декілька привітань від тих, для кого цей день також став важливим.
Суспільство
Сайт міста Слов'янська зібрав новини за минулий тиждень, які мешканці читали найбільше. 5. На п'ятому місці новина про великий порив води у центрі Слов'янська. На перехресті вулиць Центральна і Шовковична дороги були залиті водою. 4. На четвертому місці опинилися кримінальні зведення. Лише за добу у Слов'янську виявили учасників НЗФ, шахраїв та трапилася аварія. Читайте: Учасники НЗФ, шахраї та аварія. Кримінальні новини у Слов'янську за добу 3. Трійку най...
LifeStyle
Навряд хтось думав, що карантин затягнеться так надовго. А думали так: посиджу трохи вдома, відпочину, доведу усі справи до ладу, приділю собі увагу. Аж ось несподівано вже минула карантинна весна, вже позаду перший місяць карантинного літа, і щось кінця-краю не видно. Якщо десь у березні люди ще тішилися надією здійснити свої плани на дві прекрасні пори року, то тепер довелося «затягнути пояси». Головне – не задихнутися від нестачі кисню від таких затягув...
фотофакт
На Соборній площі у Слов'янську з нагоди 6-ї річниці визволення міста від незаконних збройних формувань та встановлення миру Асоціація дослідників військово-історичної спадщини "Плацдарм" проводить історичну інсталяцію «Війна очима «Чорного Тюльпану». В інсталяції представлені аутентичні предмети з 2014 року.  На площі у центрі міста до 20:00 можна буде поринути у не найприємніші спогади 2014 року. Серед предметів, що представлені у інсталяції: згоріле ав...
Суспільство
Пропонуємо добірку коротких новин про ситуацію із коронавірусом в Україні та світі станом на 5 липня. +81 новий випадок COVID-19 лабораторно підтверджено на Донеччині протягом цієї доби, 4 липня: 2 у Черкаській ОТГ (65-річний чоловік та 68-річна жінка), 4 у Слов’янському районі (дві жінки 59 та 70 років, 3-річний хлопчик і 30-річний чоловік), по одному - в Мар’їнському районі (37-річна жінка), Краматорську (чоловік 54 роки) та Маріуполі (46-річний...
Суспільство
Сьогодні вихідний і ми пропонуємо вам трохи перепочити і відволіктись від новин. Спекотне літо у Слов'яньку у самому розпалі, а у вихідні так і тягне до води. На щастя, у нашому місті є де охолонути. Незважаючи на коронавірус, у Слов'янську знайдуться багато охочих поніжитись на пляжах солоних озер у компанії з іншими купальщиками. Сьогодні ми вам пропонуємо зібрати пазл із зображенням найпопулярнішого пляжу у нашому місті. Коли повністю зберете картинку,...
Суспільство
За минулу добу у Слов'янську додалося 72 нових випадкі інфікування на коронавірус. Про це на своїй сторінці у фейсбуці написав голова Донецької ОДА Павло Кириленко.  Загалом на Донеччині за минулу добу додався +81 новий випадок COVID-19. - 2 у Черкаській ОТГ (65-річний чоловік та 68-річна жінка) - 4 у Слов’янському районі (дві жінки 59 та 70 років, 3-річний хлопчик і 30-річний чоловік) - по одному - в Мар’їнському районі (37-річна жінка), Краматорсь...
Суспільство
Вже пройшов місяць літа 2020, але це означає лише те, що попереду ще є час, щоб реалізувати свої теплі мрії. Ми створили спеціальний чек-ліст на літо 2020. Обирай те, що ще не робив, і отримуй задоволення від повноти життя. Ви можете і самі скласти перелік необхідного. А ми додамо вам декілька ідей. 1. Здійснити мрію Одне із найважливішого в житті людини - реалізація маленький мрій. Дуже часто люди записують у мрії те, що можна здійснити за декілька годин....