Спека у Слов'янську. Як поводитись у спекотну погоду

Спекотні дні літа, які люди проводять не на відпочинку, дуже часто стають причиною поганого самопочуття, головного болю і слабкості.

Як поводитись, щоб добре переносити спекотну погоду - поради експертів:

1. Загартовуємося і займаємося спортом.

За підвищених температур повітря організм витрачає багато сил і рідини на терморегуляцію (тобто на підтримку постійної температури тіла в межах +36,6-36,7). Через це в спеку втома настає швидше. Загартованим людям легше переносити спеку, тому краще адаптувати свій організм до температурних змін: загартовуйтеся водними процедурами, займайтеся спортом.

2. Контролюємо час перебування під прямими сонячними променями.

Численні медичні дослідження говорять про те, що від нестачі ультрафіолету знижується імунітет. Але набагато небезпечніше надлишок сонячних променів,бо ультрафіолетове випромінювання пригнічує реакції імунної системи людини. Всі ми влітку багато часу перебуваємо на вулиці, а при тривалому перебуванні на сонці наш імунітет знижується. І це дуже небезпечно: на тлізниження захиснихсил організму випромінювання може активувати різні захворювання (інфекційні захворювання, онкологію, посилити гіпертоніюта аритмію).

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Читайте також: Як жінці підвищити своє лібідо

3. Як харчуватися в спеку і зміцнити імунітет?

Літо – прекрасна пора для зміцнення імунітету. У вашому розпорядженні і свіжі овочі, і фрукти. Влітку робіть акцент на них. ВООЗ відзначила для міцного імунітету такі продукти: яблука, чорниця, морква, капуста, помідори, перець, цибулю. Вони містять важливі мінерали, необхідні для імунітету (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець). Тому, додаючи їху свій раціон, ми піднімаємо імунітет. Їжте фрукти і овочіщодня – з кожним прийомом їжі (вони мають складати ¾ раціону). Адже з потом втрачається дуже багато мікроелементів, і їх потрібно поповнювати. X2sLXfU_H3Y

Овочі та фрукти влітку – те, що потрібно, вони легкі і корисні. Адже влітку їсти майже не хочеться.

Однак це дуже небезпечно, можна довести себе до виснаження. У спеку обмін речовин перерозподіляється. Загальний обмін – прискорюється, а ступінь активності ферментів слабшає, і їжа перетравлюється гірше. Перетравлювання їжі – процес, при якому виділяється енергія у вигляді тепла. Тепло тілу треба розсіювати в навколишнє середовище і для цього ще витрачати енергію. Коли на вулиці жарко, то тілурозсіювати тепло дуже важко. Тому організм просто знижує швидкість і ефективність розщеплення їжі, щоб тепла виділялося менше. В організмі спрацьовує запобіжник при підвищенні зовнішньої температури, і тому ступінь активності ферментів слабшає – їжа перетравлюється повільніше. А раз їжа перетравлюється гірше, то і відчуття голоду не настає, поки вона не перетравиться. Тому апетиту немає, і ви не їсте, а організм виснажується, імунітет слабшає. Для його підняття просто необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але харчування потрібно скорегувати.

В обід не вартоїсти гаряче, краще прохолодні супи (окрошка, холодний борщ) і салати. А ввечері можна поїсти щось гаряче. Вечеря має бути легкою. У спеку потрібно виключити жирну їжу (ніякої свинини), щоб не перевантажувати організм, бо жири – високоенергетичний продукт, при розщепленні якого виділяється багато тепла. Не треба їсти смажені страви. У літню спеку через економію води організмом кислотність шлункового соку збільшується (кислотність підвищує перерозподіл води, вона йде на потовиділення і загальне охолодження, а концентрація соляної кислоти в шлунку, відповідно, стає вище і підвищується кислотність). З’їдаючи, наприклад, смажений пиріжок або беляш, ви будете відчувати печію, а також агресивний шлунковий сік можеспричинити пошкодження слизової шлунка. Якщо систематично так знущатися над своїм організмом, то з часом ви отримаєте гастрит. Краще перейти на відварні м’ясні, рибні страви і страви з птиці. Вони поживні і легко засвоюються. Вони містять більше вологи, для їх переробки не потрібне настільки агресивне середовище, тому кислотність шлунка залишається в нормі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, ваше здоров’я і самопочуття – тількиу ваших руках!

Джерело : СТБ

Слов'янськ новини літо спека сонце здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
307 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
По Украине ходят новости о ливнях и ураганах. Все это время в Славянске лето продолжает греть жителей города полным ходом. Придут ли дожди и прохлада в Славянск на следующей неделе? Судя по прогнозу погоды, лето в Славянске продолжится, только некоторые из синоптиков предполагают дождь в середине недели. Все остальное время в городе будет солнечно. Детальнее:
Общество
Дільниця № 30 м. Миколаївка: вул. Ювілейна, вул. Миру, вул. Южна, вул. Синецького, вул. 50-років Слав ТЄС з 19, вул. Маяковского з 10, вул. Островського (з 12), вул. Піонерська, пров. Молодіжний, пров. Шкільний, пров. Комсомольский, вул. Пархоменко з 18, вул. Перемоги, вул. В. Інтернаціоналістів з 15, пров. Геологів, пров. Жовтневий, пл. Революції, пл. Дзержинського, вул. Восточна, вул. Сонячна, пров.Парковий, вул. Центральна. старший дільничний офіцер пол...
Общество
В параді до Дня незалежності України візьмуть участь представники 18 інших країн. Про це в ефірі “Прямого” розповів міністр оборони України Степан Полторак. 24 серпня Хрещатиком разом з українськими вояками пройдуть 300 військовослужбовців з інших держав. В той день в Україні будуть присутні військові Сполучених Штатів, Канади, Великої Британії, Польщі, Німеччини, Грузії, Молдови та інших країн. В підготовчих заходах до свята взяли участь 4,5 тисячі україн...
Культура
Оркестр 26 артилерійської бригади зняв невеличкий музичний кліп на Семенівці. На фоні стели військові грають українську пісню. Як зазначають в прес-центрі бригади, кліп був знятий до дня звільнення українських міст. Відео з'явилося на офіційній сторінці facebook 26 артилерійської бригади вчора.Пропонуємо вам переглянути відео:
Общество
Сайт города Славянска подготовил топ-5 самых популярных новостей на этой неделе. 5. "В Славянске просят вернуть улицу". Так называется статья, которая заняла пятое по просмотрам место. В Славянске люди просят вернуть улицу Данилы Галицкого (бывш. Смольная) в нормальное состояние. На сайте единых петиций появилось обращение с просьбой восстановить одну из улиц города. 4. Четвертой по популярности стала новость о том, что контрразведка СБУ задержала семью се...
Криминал
29-летний мужчина ограбил на улицу женщину. Как оказалось, это был далеко не первый криминальный эпизод в жизни правонарушителя. Вечером в Славянский отдела полиции поступило сообщение из Николаевки, где ограбили 56-летнюю жительницу района. Оказалось, что женщина ждала на остановке автобус. К ней подбежал сзади неизвестный, выхватил сумку и скрылся. В одно мгновение потерпевшая осталась без денег, документов и телефона. Имея достаточно приблизительные при...
Общество
Жители Славянска четверо суток страдали без водоснабжения, - сообщает "Остров" со ссылкой на сектор по Донецкой области Министерства по вопросам временно оккупированных территории и внутренне перемещенных лиц. "На улице около 35 градусов, четвертые сутки в Славянске люди страдают от жары и отсутствия водоснабжения", - говорится в сообщении. Отмечается, что только после того, как проблему вынесли на областной уровень, местные власти начали действовать и обе...
Культура
24 августа - праздник образования государства Украина, так же называемый Днем Независимости.  В Славянске на праздник планируются такие мероприятия: 9:00 Торжественное собрание и возложение цветов у памятника украинского поэта Т. Шевченко. На Соборной площади 15:00-23:00 Выездная торговля 17:00 Городской фестиваль "Славянский парад вышиванок" 18:00 Выступление творческих коллективов города 19:00-21:00 Выступление артистов украинской эстрады 21:00-23:00 Лаз...
Общество
Министерство инфраструктуры разработало проект постановления Кабинета Министров Украины «О внесении изменений в Правила предоставления услуг пассажирского автомобильного транспорта». Министр инфраструктуры сообщил, что самую большую опасность для жизни и здоровья пассажиров несут автобусы переоборудованные из грузовых транспортных средств и автобусы, которые не оборудованы ремнями безопасности и тахографами. Все изменения вносятся для поэтапной замены стар...