Спека у Слов'янську. Як поводитись у спекотну погоду

Спекотні дні літа, які люди проводять не на відпочинку, дуже часто стають причиною поганого самопочуття, головного болю і слабкості.

Як поводитись, щоб добре переносити спекотну погоду - поради експертів:

1. Загартовуємося і займаємося спортом.

За підвищених температур повітря організм витрачає багато сил і рідини на терморегуляцію (тобто на підтримку постійної температури тіла в межах +36,6-36,7). Через це в спеку втома настає швидше. Загартованим людям легше переносити спеку, тому краще адаптувати свій організм до температурних змін: загартовуйтеся водними процедурами, займайтеся спортом.

2. Контролюємо час перебування під прямими сонячними променями.

Численні медичні дослідження говорять про те, що від нестачі ультрафіолету знижується імунітет. Але набагато небезпечніше надлишок сонячних променів,бо ультрафіолетове випромінювання пригнічує реакції імунної системи людини. Всі ми влітку багато часу перебуваємо на вулиці, а при тривалому перебуванні на сонці наш імунітет знижується. І це дуже небезпечно: на тлізниження захиснихсил організму випромінювання може активувати різні захворювання (інфекційні захворювання, онкологію, посилити гіпертоніюта аритмію).

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Читайте також: Як жінці підвищити своє лібідо

3. Як харчуватися в спеку і зміцнити імунітет?

Літо – прекрасна пора для зміцнення імунітету. У вашому розпорядженні і свіжі овочі, і фрукти. Влітку робіть акцент на них. ВООЗ відзначила для міцного імунітету такі продукти: яблука, чорниця, морква, капуста, помідори, перець, цибулю. Вони містять важливі мінерали, необхідні для імунітету (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець). Тому, додаючи їху свій раціон, ми піднімаємо імунітет. Їжте фрукти і овочіщодня – з кожним прийомом їжі (вони мають складати ¾ раціону). Адже з потом втрачається дуже багато мікроелементів, і їх потрібно поповнювати. X2sLXfU_H3Y

Овочі та фрукти влітку – те, що потрібно, вони легкі і корисні. Адже влітку їсти майже не хочеться.

Однак це дуже небезпечно, можна довести себе до виснаження. У спеку обмін речовин перерозподіляється. Загальний обмін – прискорюється, а ступінь активності ферментів слабшає, і їжа перетравлюється гірше. Перетравлювання їжі – процес, при якому виділяється енергія у вигляді тепла. Тепло тілу треба розсіювати в навколишнє середовище і для цього ще витрачати енергію. Коли на вулиці жарко, то тілурозсіювати тепло дуже важко. Тому організм просто знижує швидкість і ефективність розщеплення їжі, щоб тепла виділялося менше. В організмі спрацьовує запобіжник при підвищенні зовнішньої температури, і тому ступінь активності ферментів слабшає – їжа перетравлюється повільніше. А раз їжа перетравлюється гірше, то і відчуття голоду не настає, поки вона не перетравиться. Тому апетиту немає, і ви не їсте, а організм виснажується, імунітет слабшає. Для його підняття просто необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але харчування потрібно скорегувати.

В обід не вартоїсти гаряче, краще прохолодні супи (окрошка, холодний борщ) і салати. А ввечері можна поїсти щось гаряче. Вечеря має бути легкою. У спеку потрібно виключити жирну їжу (ніякої свинини), щоб не перевантажувати організм, бо жири – високоенергетичний продукт, при розщепленні якого виділяється багато тепла. Не треба їсти смажені страви. У літню спеку через економію води організмом кислотність шлункового соку збільшується (кислотність підвищує перерозподіл води, вона йде на потовиділення і загальне охолодження, а концентрація соляної кислоти в шлунку, відповідно, стає вище і підвищується кислотність). З’їдаючи, наприклад, смажений пиріжок або беляш, ви будете відчувати печію, а також агресивний шлунковий сік можеспричинити пошкодження слизової шлунка. Якщо систематично так знущатися над своїм організмом, то з часом ви отримаєте гастрит. Краще перейти на відварні м’ясні, рибні страви і страви з птиці. Вони поживні і легко засвоюються. Вони містять більше вологи, для їх переробки не потрібне настільки агресивне середовище, тому кислотність шлунка залишається в нормі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, ваше здоров’я і самопочуття – тількиу ваших руках!

Джерело : СТБ

Слов'янськ новини літо спека сонце здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
307 просмотров в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Конкурс
На Донеччині активно продовжується онлайн-фотоконкурс “Донеччина у фокусі змін”, участь в якому можна взяти до 30 грудня. За умовами конкурсу, автори трьох найкращих фотографій отримають подарункові сертифікати на суму від 2 до 5 тис. грн, а кращі фото будуть представлені на фотовиставках, що відбудуться у містах Донеччини з середини січня 2019 року За правилами конкурсу, фото потрібно опублікувати у Фейсбук під хештегом #ФокусуйЗміни.  За цим хештегом уже...
Общество
Апелляционный суд Донецкой области признал сожительницу мэра Лимана Екатерину Золотореву виновной в мошенничестве — женщина, которая каждый месяц получала от градоначальника на карту около 200 тысяч гривен, оформила пособие как малообеспеченная и получала помощь от государства. На банковские карты Екатерины Золотаревой поступали огромные суммы денег, также на нее была переписана большая часть имущества мэра Лимана Петра Цимидана, включая гостиницу и фирмы,...
Происшествия
По словам 19 - летней девушки, РГД-5 она нашла в доме после отъезда квартирантов. Боеприпас изъяли для утилизации. Вместо того, чтобы немедленно сообщить полицейским об опасной находке, жительница Славянска несколько недель сохраняла гранату дома. Полицейские учат детей, что нужно делать, если нашел взрывоопасный предмет, и надеются на поддержку взрослых в этом вопросе. Однако, как оказалось, взрослые и сами во многих случаях не понимают всей опасности. В...
Здоровье
В следующем году больные туберкулезом будут лечиться в основном амбулаторно, их будут наблюдать семейные врачи. Об этом на пресс-брифинге заявил первый заместитель Генерального директора ГУ "Центр общественного здоровья Минздрава Украины" Виктор Ляшко. "В следующем году Украина перейдет на амбулаторную форму лечения туберкулеза и помесячную оплату семейным врачам за результаты и контролируемый процесс лечения больных туберкулезом по амбулаторной модели. Мы...
Общество
В Славянске приступили к ремонту "Прозорого офісу". Летом прошлого года Славянск купил здание по ул. Васильевской, 11 под "Прозорий офіс". Читайте: Славянск купил здание на ул. Васильевской под "прозрачный" офис В нежилом помещении площадью 927 м кв будет работать Управление социальной защиты и оказывать соответствующие услуги. Новый центр предоставления социальных услуг должен упростить взаимодействие граждан с уполномоченными органами. На днях подрядчик...
Общество
Вчора у мене була ще одна екскурсія Слов’янськом - до зруйнованого будинку на Андріївському провулку та старого кладовища біля каплиці Залесських. Андріївський провулок – це маленький острівець приватних будиночків майже у центрі міста, який мав би тихо й спокійно собі жити. Натомість вікна цих домівок виходять на згорілий будинок, де колись був розважальний центр, а частина парканів – досі зрешетовані. Така картина у кількох хвилинах ходу від головної пло...
Культура
Новый год уже не за горами, поэтому каждый дом, каждый офис и магазин в Славянске постепенно обрастают украшениями и новогодними фонариками.  На площади Славянска уже установлена новогодняя елка, которая будет официально открыта 19 декабря - в День Святого Николая. Новость в тему: В Славянске установили новогоднюю ёлку Сегодня работники коммунального предприятия "Наружное освещение" приступили к установке новогодних иллюминаций на электроопоры по улице Шев...
Общество
Питання забезпечення належного рівня пожежної безпеки в житловому секторі є одним із провідних напрямків діяльності Державної служби України з надзвичайних ситуацій. Особливу увагу на необхідності дотримання правил пожежної безпеки у побуті акцентують фахівці ДСНС саме в опалювальний період. Адже з настанням холодів мешканці починають використовувати різноманітні прилади обігріву помешкань, не завжди при цьому звертаючи увагу на правила власної безпеки. 12...
Криминал
В рамках проведения операции Объединенных сил осуществляется тщательная проверка на блокпостах полиции, изъятие, работа с оперативной информацией - правоохранители делают все возможное, чтобы сохранить жизнь каждого гражданина и перекрыть пути ввоза и вывоза опасных предметов. Всего с начала года изъято более 3700 патронов различного калибра, более 20 единиц огнестрельного оружия. 7 гранат, взрывчатка и другие боеприпасы. Так, у 47 - летней женщины операти...