Спека у Слов'янську. Як поводитись у спекотну погоду

Спекотні дні літа, які люди проводять не на відпочинку, дуже часто стають причиною поганого самопочуття, головного болю і слабкості.

Як поводитись, щоб добре переносити спекотну погоду - поради експертів:

1. Загартовуємося і займаємося спортом.

За підвищених температур повітря організм витрачає багато сил і рідини на терморегуляцію (тобто на підтримку постійної температури тіла в межах +36,6-36,7). Через це в спеку втома настає швидше. Загартованим людям легше переносити спеку, тому краще адаптувати свій організм до температурних змін: загартовуйтеся водними процедурами, займайтеся спортом.

2. Контролюємо час перебування під прямими сонячними променями.

Численні медичні дослідження говорять про те, що від нестачі ультрафіолету знижується імунітет. Але набагато небезпечніше надлишок сонячних променів,бо ультрафіолетове випромінювання пригнічує реакції імунної системи людини. Всі ми влітку багато часу перебуваємо на вулиці, а при тривалому перебуванні на сонці наш імунітет знижується. І це дуже небезпечно: на тлізниження захиснихсил організму випромінювання може активувати різні захворювання (інфекційні захворювання, онкологію, посилити гіпертоніюта аритмію).

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Читайте також: Як жінці підвищити своє лібідо

3. Як харчуватися в спеку і зміцнити імунітет?

Літо – прекрасна пора для зміцнення імунітету. У вашому розпорядженні і свіжі овочі, і фрукти. Влітку робіть акцент на них. ВООЗ відзначила для міцного імунітету такі продукти: яблука, чорниця, морква, капуста, помідори, перець, цибулю. Вони містять важливі мінерали, необхідні для імунітету (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець). Тому, додаючи їху свій раціон, ми піднімаємо імунітет. Їжте фрукти і овочіщодня – з кожним прийомом їжі (вони мають складати ¾ раціону). Адже з потом втрачається дуже багато мікроелементів, і їх потрібно поповнювати. X2sLXfU_H3Y

Овочі та фрукти влітку – те, що потрібно, вони легкі і корисні. Адже влітку їсти майже не хочеться.

Однак це дуже небезпечно, можна довести себе до виснаження. У спеку обмін речовин перерозподіляється. Загальний обмін – прискорюється, а ступінь активності ферментів слабшає, і їжа перетравлюється гірше. Перетравлювання їжі – процес, при якому виділяється енергія у вигляді тепла. Тепло тілу треба розсіювати в навколишнє середовище і для цього ще витрачати енергію. Коли на вулиці жарко, то тілурозсіювати тепло дуже важко. Тому організм просто знижує швидкість і ефективність розщеплення їжі, щоб тепла виділялося менше. В організмі спрацьовує запобіжник при підвищенні зовнішньої температури, і тому ступінь активності ферментів слабшає – їжа перетравлюється повільніше. А раз їжа перетравлюється гірше, то і відчуття голоду не настає, поки вона не перетравиться. Тому апетиту немає, і ви не їсте, а організм виснажується, імунітет слабшає. Для його підняття просто необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але харчування потрібно скорегувати.

В обід не вартоїсти гаряче, краще прохолодні супи (окрошка, холодний борщ) і салати. А ввечері можна поїсти щось гаряче. Вечеря має бути легкою. У спеку потрібно виключити жирну їжу (ніякої свинини), щоб не перевантажувати організм, бо жири – високоенергетичний продукт, при розщепленні якого виділяється багато тепла. Не треба їсти смажені страви. У літню спеку через економію води організмом кислотність шлункового соку збільшується (кислотність підвищує перерозподіл води, вона йде на потовиділення і загальне охолодження, а концентрація соляної кислоти в шлунку, відповідно, стає вище і підвищується кислотність). З’їдаючи, наприклад, смажений пиріжок або беляш, ви будете відчувати печію, а також агресивний шлунковий сік можеспричинити пошкодження слизової шлунка. Якщо систематично так знущатися над своїм організмом, то з часом ви отримаєте гастрит. Краще перейти на відварні м’ясні, рибні страви і страви з птиці. Вони поживні і легко засвоюються. Вони містять більше вологи, для їх переробки не потрібне настільки агресивне середовище, тому кислотність шлунка залишається в нормі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, ваше здоров’я і самопочуття – тількиу ваших руках!

Джерело : СТБ

Слов'янськ новини літо спека сонце здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
307 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Местный житель пояснил, что оружие и патроны нужны ему были для самозащиты. Уголовный розыск получил информация о том, что житель микрорайона Северный выращивает у себя дома коноплю. Информация была внесена в единый реестр досудебных расследований по ст. 310 УК Украины. После разрешения суда по месту жительства 54-летнего мужчины провели обыск. Посев конопли обнаружили в теплице на огороде - растения достигали 2,5 м. В сарае мужчина хранил и сушил сорванны...
Культура
В coworking&event пространстве TOP Place 19-20 октября будет проходить польско-украинский ревитализационный форум. Ревитализация - возрождение и восстановление мест, которые были уничтожены или подверглись деградации, полная передача восстановленных мест жителям. Вход на форум свободный. У посетителей будет возможность познакомиться с польскими примерами преобразования помещений общественного назначения в культурные центры, встретиться с экспертами из Поль...
Культура
Книгу "Нотатник мобілізованого" презентував письменник, колишній учасник бойових дій на Сході України Назар Розлуцький. Зустріч проходила в Книгарні "Є". Презентація пройшла 14 жовтня у День захисника України. Назар Розлуцький був артилеристом 55-ї бригади. Свою книгу "Нотатник мобілізованого" почав писати ще на війні. Писав на мобільний телефон. Назар родом із Франківська, прожив там 27 років. Вчився на історичному факультеті ПНУ, потім – працював у музеї...
Фотофакт
На это раз житель Славянска наткнулся на "неприятную находку" в микрорайоне Артема. Местный житель нашел свалку шприцов по пути на остановку "Хлебозавод", которая находится напротив кафе "Шинок". По словам читателя, на дороге было около 15 использованных шприцов. В кадр, к сожалению, попала не вся территория, поскольку фото сделано с телефона. Читайте также: Общественник в Славянске продолжает находить наркоманские притоны. На этот раз на территории школы.
Общество
14 жовтня Україна святкувала День Захисників. Це свято є особливим для нашого міста, адже після подій 2014 року кожен мешканець Слов’нська знає ціну захисту та оборони нашої землі.  День захисника України - свято незламного духу, щирої віри та жертовності.  У Слов’янську у цей день вшановували пам’ять полеглих героїв, які положили свої життя за звільнення міста від проросійських окупантів. Рятувальники Донеччини разом с представниками Донецької віськово-ци...
LifeStyle
С 16 числа у школьников Славянска начинаются осенние каникулы. Две недели школы будут закрыты, а работающим родителям придется придумать, что делать и как занять их отдыхающих детей. Длительные каникулы - замечательная возможность проведать бабушек и дедушек, которые проживают отдельно от вас. Если они на пенсии и не работают, школьников можно оставить с ними. Опытные родственники смогут занять, развлечь и присмотреть за детьми, не отрывая родителей при эт...
Общество
Государственная служба статистики Украины опубликовала данные о том, как изменились средние потребительские цены на товары и услуги в 2018 году. Госстат Украины сформировал данные о средних ценах в Украине и отдельно в каждой области на основные продукты питания, товары и услуги. Уже можно проследить, насколько увеличились цены с начала 2018 года. В Донецкой области самыми дорогими продуктами в 2018 году были колбасные, мясные изделия, сыр и мясо. Среди мя...
Общество
Имеете информацию по вопросам контрабанды и незаконного перемещения товаров? Обращайтесь в правоохранительные органы.  С такой просьбой к жителям Славянска обратился Славянский городской совет.  За совершение контрабанды и незаконного перемещения товаров через границу, пункты пропуска и контрольные пункты въезда-выезда на территории Украины предусмотрена уголовная и административная ответственность согласно действующему законодательству Украины. Незаконное...
Общество
Участникам первого специализированного научно-практического семинара по вопросам обеспечения правопорядка в зоне ООС представили инновационную систему безопасности Донецкой области.  Экскурсию в Единый аналитический центр провел начальник управления уголовного анализа Нацполиции Украины Денис Пефтиев. В ходе мероприятия присутствующие определили подходы, которые войдут в единую концепцию безопасности и будут использоваться в повседневной практике полиции и...