User views view_news rubric_id news_rubric_id 3

Спека у Слов'янську. Як поводитись у спекотну погоду

Спекотні дні літа, які люди проводять не на відпочинку, дуже часто стають причиною поганого самопочуття, головного болю і слабкості.

Як поводитись, щоб добре переносити спекотну погоду - поради експертів:

1. Загартовуємося і займаємося спортом.

За підвищених температур повітря організм витрачає багато сил і рідини на терморегуляцію (тобто на підтримку постійної температури тіла в межах +36,6-36,7). Через це в спеку втома настає швидше. Загартованим людям легше переносити спеку, тому краще адаптувати свій організм до температурних змін: загартовуйтеся водними процедурами, займайтеся спортом.

2. Контролюємо час перебування під прямими сонячними променями.

Численні медичні дослідження говорять про те, що від нестачі ультрафіолету знижується імунітет. Але набагато небезпечніше надлишок сонячних променів,бо ультрафіолетове випромінювання пригнічує реакції імунної системи людини. Всі ми влітку багато часу перебуваємо на вулиці, а при тривалому перебуванні на сонці наш імунітет знижується. І це дуже небезпечно: на тлізниження захиснихсил організму випромінювання може активувати різні захворювання (інфекційні захворювання, онкологію, посилити гіпертоніюта аритмію).

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Читайте також: Як жінці підвищити своє лібідо

3. Як харчуватися в спеку і зміцнити імунітет?

Літо – прекрасна пора для зміцнення імунітету. У вашому розпорядженні і свіжі овочі, і фрукти. Влітку робіть акцент на них. ВООЗ відзначила для міцного імунітету такі продукти: яблука, чорниця, морква, капуста, помідори, перець, цибулю. Вони містять важливі мінерали, необхідні для імунітету (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець). Тому, додаючи їху свій раціон, ми піднімаємо імунітет. Їжте фрукти і овочіщодня – з кожним прийомом їжі (вони мають складати ¾ раціону). Адже з потом втрачається дуже багато мікроелементів, і їх потрібно поповнювати. X2sLXfU_H3Y

Овочі та фрукти влітку – те, що потрібно, вони легкі і корисні. Адже влітку їсти майже не хочеться.

Однак це дуже небезпечно, можна довести себе до виснаження. У спеку обмін речовин перерозподіляється. Загальний обмін – прискорюється, а ступінь активності ферментів слабшає, і їжа перетравлюється гірше. Перетравлювання їжі – процес, при якому виділяється енергія у вигляді тепла. Тепло тілу треба розсіювати в навколишнє середовище і для цього ще витрачати енергію. Коли на вулиці жарко, то тілурозсіювати тепло дуже важко. Тому організм просто знижує швидкість і ефективність розщеплення їжі, щоб тепла виділялося менше. В організмі спрацьовує запобіжник при підвищенні зовнішньої температури, і тому ступінь активності ферментів слабшає – їжа перетравлюється повільніше. А раз їжа перетравлюється гірше, то і відчуття голоду не настає, поки вона не перетравиться. Тому апетиту немає, і ви не їсте, а організм виснажується, імунітет слабшає. Для його підняття просто необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але харчування потрібно скорегувати.

В обід не вартоїсти гаряче, краще прохолодні супи (окрошка, холодний борщ) і салати. А ввечері можна поїсти щось гаряче. Вечеря має бути легкою. У спеку потрібно виключити жирну їжу (ніякої свинини), щоб не перевантажувати організм, бо жири – високоенергетичний продукт, при розщепленні якого виділяється багато тепла. Не треба їсти смажені страви. У літню спеку через економію води організмом кислотність шлункового соку збільшується (кислотність підвищує перерозподіл води, вона йде на потовиділення і загальне охолодження, а концентрація соляної кислоти в шлунку, відповідно, стає вище і підвищується кислотність). З’їдаючи, наприклад, смажений пиріжок або беляш, ви будете відчувати печію, а також агресивний шлунковий сік можеспричинити пошкодження слизової шлунка. Якщо систематично так знущатися над своїм організмом, то з часом ви отримаєте гастрит. Краще перейти на відварні м’ясні, рибні страви і страви з птиці. Вони поживні і легко засвоюються. Вони містять більше вологи, для їх переробки не потрібне настільки агресивне середовище, тому кислотність шлунка залишається в нормі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, ваше здоров’я і самопочуття – тількиу ваших руках!

Джерело : СТБ

Слов'янськ новини літо спека сонце здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
307 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Біциклі чи лайба, вішалка або плечики, або тремпель, тормозок чи обід, грабарка чи шуфля - деякі з цих слів я вперше почув тут. Загалом мовні пригоди тут були доволі цікавими.   По приїзду в Слов’янськ одразу звернув увагу на мовне середовище. Майже на кожному кроці тут російська мова, навіть більшість вивісок російською. Ввечері я відправився на розвідку за продуктами. - Дайте будь ласка два йогурти, можна з різними смаками. - Что? Я не понимаю, что такое...
Общество
Кабинет Министров Украины 20 февраля принял постановление № 112, которое должно усовершенствовать систему защиты прав людей с инвалидностью. Постановление вносит изменения в Положение о Правительственном уполномоченном по правам лиц с инвалидностью. Предусмотрено создать должность представителя Правительственного уполномоченного в областных, Киевской и Севастопольской городских государственных администрациях. Представитель Правительственного уполномоченног...
Общество
Растаможить автомобили с иностранной регистрацией по льготной ставке 0,5 акцизного сбора можно до 24 часов 22 февраля. Об этом напоминает Министерство финансов в Twitter, ссылаясь на Таможню. "С 23 февраля вступает в силу общий режим растаможки таких автомобилей по полной ставке акцизного налога", – напоминает ведомство Государственная фискальная служба сообщает, что 22 февраля – в последний день действия льготного режима налогообложения транспортных средс...
Общество
Житель Славянска Павел Приходько сегодня зарегистрировал новую петицию в сфере "Благоустройство города и строительство". "За железнодорожным мостом в нашем городе существует достаточно большой частный сектор под названием Железнодорожный-2, или "Мымовка". И его благоустройству не уделяется никакое внимание со стороны городского совета Славянска", - говорится в петиции. Автор предлагает следующее:  1. Полностью заменить асфальтовое покрытие по ул. Мостовой...
Происшествия
Сотрудники Службы безопасности Украины, привлеченные к операции Объединенных сил в рамках противодействия незаконному обороту оружия, блокировали в Донецкой области сбыт военных средств поражения. Оперативники спецслужбы установили, что бывший военнослужащий пытался продать два ручных гранатомета РПГ-22, которые незаконно хранил в благоустроенном в лесопосадке укромном месте. Правоохранители задержали злоумышленника при попытке продажи военных средств пора...
Общество
Управління соціального захисту населення Слов’янської міської ради запрошує учасників антитерористичної операції для проходження безкоштовної психологічної реабілітації в наступних установах: Надання послуг із психологічної реабілітації, проживання та харчування під час надання послуг із психологічної реабілітації в умовах стаціонару та витрати на оплату проїзду до установи, яка надає психологічну реабілітацію та назад відшкодовуються з державного бюджету....
Общество
На сайте местных петиций зарегистрировали обращение одного из местных жителей. Петиция касается ремонта дорог. Вопрос некачественного ремонта поднимался много раз. Часто новые дороги не переживали зиму. Славянск: две новые ямы вместо отремонтированной дороги После жалоб людей городское управление сказало, что все новые дороги имеют гарантию. Те дороги, которые не пережили зиму в Славянске, были отремонтированы по гарантии. В петиции написаны несколько пред...
Общество
46 тонн гуманитарной помощи отправятся из Чехии на восток Украины в понедельник 25 февраля. Об этом сообщает "Radio Praha". Два грузовика, направляющиеся в Украину, привезут предметы гигиены, теплую одежду и кровельное покрытие на крыши для людей, живущих на линии фронта Донбасса. Гуманитарную помощь оказывает Международный благотворительный фонд Каритас.
Криминал
Славянский горрайонный суд вынес обвинительный приговор в уголовном производстве по ч. 2 ст. 110 (посягательство на территориальную целостность и неприкосновенность Украины) УК Украины в отношении местного жителя. В начале мая 2014 года, когда город Славянск был оккупирован боевиками «ДНР», 46-летний мужчина, пройдя по собственному желанию соответствующий инструктаж, возглавил участковую избирательную комиссию, которая находилась на территории общеобразова...