Спека у Слов'янську. Як поводитись у спекотну погоду

Спекотні дні літа, які люди проводять не на відпочинку, дуже часто стають причиною поганого самопочуття, головного болю і слабкості.

Як поводитись, щоб добре переносити спекотну погоду - поради експертів:

1. Загартовуємося і займаємося спортом.

За підвищених температур повітря організм витрачає багато сил і рідини на терморегуляцію (тобто на підтримку постійної температури тіла в межах +36,6-36,7). Через це в спеку втома настає швидше. Загартованим людям легше переносити спеку, тому краще адаптувати свій організм до температурних змін: загартовуйтеся водними процедурами, займайтеся спортом.

2. Контролюємо час перебування під прямими сонячними променями.

Численні медичні дослідження говорять про те, що від нестачі ультрафіолету знижується імунітет. Але набагато небезпечніше надлишок сонячних променів,бо ультрафіолетове випромінювання пригнічує реакції імунної системи людини. Всі ми влітку багато часу перебуваємо на вулиці, а при тривалому перебуванні на сонці наш імунітет знижується. І це дуже небезпечно: на тлізниження захиснихсил організму випромінювання може активувати різні захворювання (інфекційні захворювання, онкологію, посилити гіпертоніюта аритмію).

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Безпечне перебування під прямими сонячними променями, якщо хочете засмагнути на пляжі, – це до 10 ранку і після 16:00, засмагати на морі бажано лише до 10 ранку і після 17:00. Якщо ви перебуваєте в місті, то пересувайтеся в ці спекотні дні до 10 ранку і після 16. У вихіднийу спеку без потреби на вулицю не ходіть. Не забувайте про головний убір і захисні креми.

Читайте також: Як жінці підвищити своє лібідо

3. Як харчуватися в спеку і зміцнити імунітет?

Літо – прекрасна пора для зміцнення імунітету. У вашому розпорядженні і свіжі овочі, і фрукти. Влітку робіть акцент на них. ВООЗ відзначила для міцного імунітету такі продукти: яблука, чорниця, морква, капуста, помідори, перець, цибулю. Вони містять важливі мінерали, необхідні для імунітету (селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець). Тому, додаючи їху свій раціон, ми піднімаємо імунітет. Їжте фрукти і овочіщодня – з кожним прийомом їжі (вони мають складати ¾ раціону). Адже з потом втрачається дуже багато мікроелементів, і їх потрібно поповнювати. X2sLXfU_H3Y

Овочі та фрукти влітку – те, що потрібно, вони легкі і корисні. Адже влітку їсти майже не хочеться.

Однак це дуже небезпечно, можна довести себе до виснаження. У спеку обмін речовин перерозподіляється. Загальний обмін – прискорюється, а ступінь активності ферментів слабшає, і їжа перетравлюється гірше. Перетравлювання їжі – процес, при якому виділяється енергія у вигляді тепла. Тепло тілу треба розсіювати в навколишнє середовище і для цього ще витрачати енергію. Коли на вулиці жарко, то тілурозсіювати тепло дуже важко. Тому організм просто знижує швидкість і ефективність розщеплення їжі, щоб тепла виділялося менше. В організмі спрацьовує запобіжник при підвищенні зовнішньої температури, і тому ступінь активності ферментів слабшає – їжа перетравлюється повільніше. А раз їжа перетравлюється гірше, то і відчуття голоду не настає, поки вона не перетравиться. Тому апетиту немає, і ви не їсте, а організм виснажується, імунітет слабшає. Для його підняття просто необхідно збалансоване повноцінне харчування. Але харчування потрібно скорегувати.

В обід не вартоїсти гаряче, краще прохолодні супи (окрошка, холодний борщ) і салати. А ввечері можна поїсти щось гаряче. Вечеря має бути легкою. У спеку потрібно виключити жирну їжу (ніякої свинини), щоб не перевантажувати організм, бо жири – високоенергетичний продукт, при розщепленні якого виділяється багато тепла. Не треба їсти смажені страви. У літню спеку через економію води організмом кислотність шлункового соку збільшується (кислотність підвищує перерозподіл води, вона йде на потовиділення і загальне охолодження, а концентрація соляної кислоти в шлунку, відповідно, стає вище і підвищується кислотність). З’їдаючи, наприклад, смажений пиріжок або беляш, ви будете відчувати печію, а також агресивний шлунковий сік можеспричинити пошкодження слизової шлунка. Якщо систематично так знущатися над своїм організмом, то з часом ви отримаєте гастрит. Краще перейти на відварні м’ясні, рибні страви і страви з птиці. Вони поживні і легко засвоюються. Вони містять більше вологи, для їх переробки не потрібне настільки агресивне середовище, тому кислотність шлунка залишається в нормі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то питання, як пережити спеку влітку, відпаде. Пам’ятайте, ваше здоров’я і самопочуття – тількиу ваших руках!

Джерело : СТБ

Слов'янськ новини літо спека сонце здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Виолетта Тесленко. Блог
Предыдущая статья вызвала жаркий спор с одним из моих друзей. Он уверен, что все можно купить за деньги. И счастье и веселье и радость бытия. Главное, чтобы денег было побольше. И определиться, что именно тебе принесёт это самое счастье. И его не смущает, что куча всяких селебрити постоянно лечится от каких-то зависимостей. У этих людей есть деньги, есть доступ ко всем удовольствиям, есть любовь миллионов людей, но мы с завидной регулярностью слышим в ново...
Общество
Уже завтра, 24 мая, для всех школьников Славянска пройдут последние звонки, а дальше начнут работать пришкольные лагеря. Начальник городского отдела образования Игорь Рублевский прокомментировал, что с понедельника, 27 мая, в течение двух недель будут работать пришкольные лагеря. Тематику и направление лагерей выбирают сами школы.  Лагеря будут платными, стоимость пребывания там отдел образования не регулирует. Это решают родители, также они принимают реше...
Общество
У новій опорній школі ЗОШ І - ІІІ ступенів № 13 започатковано премію «Золота Ніка». 22 травня 2019 року, у оновленому опорному закладі ЗОШ І - ІІІ ступенів № 13 започатковано премію – уособлення перемоги та звитяги - «Золота Ніка». Це - загальношкільна церемонія нагородження учнів школи, які найяскравіше проявили себе у шкільному житті, на регіональному та Всеукраїнському рівнях з предметних олімпіад, конкурсів, акцій та ін.  Всього у цьому році школа віта...
Общество
В Славянском районе продолжается текущий средний ремонт большого моста через реку Северский Донец. Искусственное сооружение протяженностью 233 м расположено на выезде из Богородичного в направлении Святогорска и является частью автомобильной дороги общего пользования государственного значения Т-05-21 / М-03. Читайте: В Славянском районе продолжается ремонт моста через Северский Донец По состоянию на 21 мая на объекте (по одной полосе движения) в полном объ...
Общество
Відділ освіти Слов’янської міської ради надає графік проведення свята «Останній дзвоник» (24.05.2019 року) в підпорядкованих загальноосвітніх навчальних закладах: № навчального закладу Дата проведення Час проведення Місце проведення Слов’янська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №1 Слов’янської міської ради 24.05.19 800 м. Слов'янськ, вул. Свободи, 28 Слов’янська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №4 Слов’янської міської ради 24.05.2019 800 Вул. Данила...
Политика
Избирательная кампания по досрочным парламентским выборам начинается с 24 мая без принятия решений Центризбиркомом. Центральная избирательная комиссия объявила о начале кампании по досрочным выборам в Верховную Раду. "Избирательная кампания начинается на следующий день после опубликования соответствующего указа президента страны. Указ опубликован сегодня. Значит кампания начинается 24 мая", - сказала глава ЦИК Татьяна Слипачук на брифинге в Киеве. "Мы обес...
Происшествия
Дорожно-транспортное происшествие произошло на 680 км автодороги Киев-Харьков-Довжанский в Славянском районе. "ВАЗ 2114", который двигался в сторону Бахмута, столкнулся с автомобилем "КамАЗ". Житель Луганской области 1964 года, который находился за рулем легковушки получил телесные повреждения. Сведения по данному факту внесены в Единый реестр досудебных расследований Славянского ОП по ч. 1 ст. 286 Уголовного кодекса Украины (Нарушение правил безопасности...
Общество
Завтра, 24 травня, у школах Слов’янська пройде свято останнього дзвоника. Учні підуть на літні канікули. В різних школах визначений різний час офіційного заходу. Але у всіх закладах останній дзвоник пройде зранку. Для школярів випускних класів це буде останній дзвоник. Після останнього дзвоника школярі дев’ятих класів почнуть складати державні підсумкові атестації. Для одинадцятикласників ЗНО вже розпочалося. Сьогодні вони складають ЗНО з української мови...
Происшествия
Сегодня в Украине проходит ЗНО по украинскому языку. В этом году на ЗНО из временно неподконтрольной Украине части Донецкой области зарегистрировалось 834 человека. Первый экзамен по математике сдавали 430 человек. Сегодня экзамен по украинскому языку, который должны были сдавать 678 человек. Такую информацию на своей странице в Facebook опубликовал заместитель главы ДонОГА Игорь Стокоз. Как сообщает Игорь Стокоз, сейчас регистрируются телефонные обращения...