Перехід на літній час: підготовка до змін у березні 2025 року

У ніч з 29 на 30 березня 2025 року українці перейдуть на літній час.

О 3:00 годині ночі годинники будуть переведені на 1 годину вперед. Це означає, що українці отримають додаткову годину світла впродовж дня, що традиційно супроводжується зміною звичних ритмів життя.

Перехід на літній час — це частина міжнародної практики, яка застосовується для економії енергії та максимальної ефективності використання природного освітлення в літні місяці. Однак, попри позитивні моменти, цей перехід може мати певний вплив на біологічні ритми людей, спричиняючи тимчасове відчуття дискомфорту.

Як легше перенести перехід на літній час та швидше звикнути:

1. Поступова адаптація до нового часу: За кілька днів до переходу на літній час намагайтесь лягати спати на 15-20 хвилин раніше кожного дня. Це дозволить організму поступово звикати до зміни часу та зменшить стрес від різкої зміни.

2. Регулярний режим сну: Підтримуйте сталий режим сну, намагаючись лягати і вставати в один і той самий час, навіть на вихідних. Це допоможе вашому організму краще адаптуватися до змін.

3. Правильне харчування та гідратація: Збалансоване харчування і достатня кількість води — це ключ до підтримки енергії. Уникайте важкої їжі перед сном, адже це може порушити ваш сон. Також пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення.

4. Більше світла вдень: Коли ви прокидаєтесь, намагайтесь більше часу проводити на вулиці при природному світлі. Це допоможе налаштувати біологічний годинник і скоріше адаптуватися до нового часу.

5. Будьте обережні з кофеїном: Якщо ви звикли пити каву або інші стимулюючі напої, намагайтесь обмежити їх вживання після обіду, щоб не порушувати цикл сну.

6. Релаксація перед сном: Уникайте стресу й інтенсивних фізичних навантажень перед сном. Замість цього займіться розслаблюючими вправами, читанням або медитацією, щоб ваш організм легше увійшов в стан сну.

7. Приділяйте увагу своєму самопочуттю: Якщо ви відчуваєте втому чи роздратування в перші дні після переходу на літній час, дайте собі час на відпочинок і відновлення. Зазвичай, організм звикає до змін за кілька днів.

Перехід на літній час — це ще один крок до того, щоб весняні та літні місяці приносили більше світла й тепла в наше повсякденне життя.