Быть здоровым означает не только отсутствие заболеваний, которые вредят вашему состоянию. Это означает достижение равновесия ума и тела. Для этого нужно включить в свой образ жизни некоторые здоровые привычки.
1. Первым шагом к поддержанию равновесия в организме является сбалансированная диета. Нашему организму нужны различные питательные вещества, и при умеренной диете вы бы обеспечивали все, что необходимо вашему организму, а также поддерживали бы свой вес в определенных пределах.
2. Хватит курить. Долгое время курильщику будет очень сложно следить за выполнением этого условия, но его благотворное влияние на организм неоспоримо. Так вы защитите себя от рака легких, поджелудочной железы, ротовой полости. У курильщиков повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
3. Достаточно спать ночью. Вам нужно 6-8 часов сна ночью. Через сон тело восстанавливается и набирает силы для следующего суматошного дня. Достаточный сон особенно важен, когда организм борется с инфекцией.
4. Сократите количество алкоголя и кофеина. Есть много исследований, в которых говорится, что алкоголь в небольших количествах полезен для сердца, особенно красное вино. Если вы обычно не пьете, вам не нужно начинать, только по вышеупомянутой причине. Есть много других негативных свойств алкоголя, которых лучше избегать. Потребление большого количества алкоголя приводит к повышению кровяного давления, инфаркту, инсульту.
Несмотря на энергетический эффект кофе, избегайте его чрезмерного потребления. Сократите до двух чашек кофе в день.
Купите домой механический тонометр, а чтобы упростить задачу с измерением давления посмотрите тонометры полуавтоматы.
5. Пейте в достаточной мере воду. Вода действует как очиститель для вашего организма и избавляет вас от ненужных и вредных токсинов и способствует пищеварению.
6. Упражнение. Физические упражнения особенно важны для правильного функционирования ума и тела. Рекомендуется как минимум 10 - 15 минут физических упражнений в день. Хорошо ходить по крайней мере 5000 шагов в день. Избегайте лифтов и эскалаторов. При регулярных тренировках вы также будете придерживаться нормального веса.
7. Снизить стресс. Стресс увеличивает риск сердечного приступа или других сосудистых заболеваний. Стрессовые ситуации могут также привести к развитию нездоровых привычек, таких как курение или злоупотребление алкоголем. Чтобы уменьшить стресс, найдите занятие, которое будет служить как передышка. Например, медитация.
8. Регулярные осмотры. Многие люди с заболеваниями сердца даже не знают об этом или узнают об этом очень поздно, только когда у них развивается сердечный приступ или другие осложнения. Поэтому особенно важно регулярно посещать терапевта для профилактических осмотров, в том числе для измерения артериального давления.
9. Используй выходные. Важно время от времени делать перерывы в работе по причине напряженного рабочего графика. Праздники помогают снять напряжение и подзарядиться.
10. Психическое и духовное благополучие. Разуму тоже нужен перерыв. Поэтому на работе хорошо отдыхать 5 - 10 минут каждые 1 - 2 часа, чтобы не происходило переутомления и, следовательно, падения рабочего тонуса.