В наши дни модно иметь подтянутую фигуру с развитой мускулатурой вместо залежей подкожного жира. Поэтому очень многие и мужчины, и женщины хотят похудеть и привести свое тело в форму. Но как этого добиться, не навредив организму? Не есть после 18:00? Посидеть на гречневой диете? Купить гейнеры? Прежде всего, следует понять, что сброс лишнего веса – это целая система действий и факторов, которые эффективны только в комплексе.
Итак, главный секрет похудения – дефицит калорий. Организму нужно тратить больше калорий, чем получать. Добиться этого можно с помощью физической активности. Но, имея лишний вес, не стоит резко начинать бегать или кататься на коньках. В первое время достаточно будет утренней зарядки и продолжительных пеших прогулок в быстром темпе.
Не меньшее значение имеет и правильное питание. Желательно исключить из рациона выпечку, жареные блюда, сахар и отдавать предпочтение цельным злакам, морепродуктам, свежим овощам. Принимать пищу следует небольшими порциями 5 раз в день. Алкоголь – табу, хотя бы во время похудения.
Очень важно наладить питьевой режим. Водный баланс благотворно влияет на состояние кожи, делает ее более упругой. Вода принимает участие во всех биологических процессах в организме. Кроме того, она, заполняя желудок, притупляет чувство голода. Научно доказано, что человек должен выпивать в день примерно 35 мл воды на один килограмм массы тела.
Наверное, все знают о влиянии сна на здоровье и общее самочувствие. Но далеко не все слышали, что от сна зависит и эффективность процессов похудения. В период между 22:00 и 10:00 активно синтезируются гормоны, которые способствуют расщеплению жиров. Поэтому так важно засыпать пораньше. Плюс ко всему только хорошо отдохнувший человек сможет полноценно работать и тренироваться на следующий день.
Еще один фактор успешного похудения – это регулярность. Нельзя один день питаться правильно, а на второй – как ни в чем не бывало лакомиться пирожными и тортиками, одну неделю посещать тренажерный зал, а вторую – отдыхать на диване перед телевизором.
Также можно поддержать организм с помощью специальных пищевых добавок. К примеру, карнитин способствует сжиганию жиров и высвобождению дополнительной энергии для тренировок. Некоторые аминокислоты ускоряют обмен веществ и ослабляют ощущение голода.
Только системный подход и выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций обеспечат вам сброс лишнего веса без вреда для здоровья и помогут надолго сохранить оптимальную форму.