Вітамін D називають “сонячним”, адже організм виробляє його під впливом ультрафіолету. Він критично важливий для здоров’я кісток, імунної системи, роботи м’язів і навіть емоційного стану. Але більшість людей, особливо в північних країнах або в зимовий період, страждають на його дефіцит. У цій статті розповідаємо, як розпізнати брак вітаміну D та як діяти.

Чому вітамін D важливий для організму

Цей вітамін відповідає за:

  • засвоєння кальцію і фосфору — основа здоров’я кісток та зубів,

  • підтримку роботи імунної системи,

  • регуляцію гормонального балансу,

  • нормальне функціонування м’язів і нервової системи,

  • зниження ризику депресії та хронічної втоми.

При його нестачі збої можуть виникнути в усьому організмі.

10 ознак, що вам не вистачає вітаміну D

  1. Постійна втома
    Навіть після повноцінного сну ви почуваєтесь знесиленим? Це один з перших тривожних сигналів.

  2. Часті застуди
    Слабкий імунітет, постійні ГРВІ чи бронхіти можуть свідчити про дефіцит.

  3. М’язовий та суглобовий біль
    Люди з браком вітаміну D часто відчувають болі, схожі на ревматичні.

  4. Нестабільний настрій, дратівливість
    Доведено зв’язок між нестачею цього вітаміну і депресією.

  5. Порушення сну
    Ви не можете заснути або прокидаєтесь кілька разів за ніч — це може бути пов’язано з гормональним зсувом.

  6. М’язова слабкість
    Особливо помітна при фізичних навантаженнях.

  7. Випадіння волосся
    Хронічна нестача може викликати помітне зменшення густоти волосся.

  8. Погане загоєння ран
    В організмі не вистачає ресурсів для відновлення.

  9. Крихкість нігтів, біль у кістках
    Ознаки порушеного метаболізму кальцію.

  10. Зниження витривалості
    Важче виконувати звичні фізичні навантаження.

Хто у групі ризику дефіциту вітаміну D

  • Люди, які рідко бувають на сонці

  • Особи зі смаглявою шкірою

  • Старші 60 років

  • Ті, хто має хронічні захворювання нирок, печінки, ШКТ

  • Вегани, які не отримують вітаміну з їжі

Як перевірити рівень вітаміну D

Найточніший спосіб — аналіз крові на 25(OH)D.
Нормальний рівень — від 30 до 50 нг/мл.
Рекомендується перевіряти щороку, особливо восени або взимку.

Як відновити рівень: поради лікарів

  • Більше сонця — хоча б 15 хвилин щодня відкритих ділянок тіла

  • Їжа: жирна риба (лосось, тунець), яйця, печінка, ікра

  • Добавки з вітаміном D3 — краще засвоюється, ніж D2

  • Приймати з жирною їжею для кращого засвоєння

  • Добова норма: 600–2000 МО, залежно від віку та стану

Перед початком прийому варто здати аналіз і проконсультуватися з лікарем.

Чи можна переборщити з вітаміном D?

Так. Передозування спричиняє нудоту, головний біль, біль у животі, підвищення кальцію в крові. Не приймайте "про всяк випадок". Надлишок — теж шкідливий.

Висновки: як тримати рівень під контролем

Вітамін D — це основа вашого імунітету, кісток і настрою. Регулярно перевіряйте рівень у крові, отримуйте його з природних джерел і використовуйте добавки тільки за потреби. Правильна профілактика — запорука здоров’я без ризику.