User views view_news rubric_id news_rubric_id 13

Когда лучше худеть и качаться?

Отправляясь в тренажерный зал люди задаются определенными целями – либо накачать мышечную массу, либо сжечь излишние жировые отложения. Для этого необходимо подобрать правильную тренировочную программу, составить рацион питания, в котором будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также выбрать тренировочное время. Что же это такое и как его правильно выбрать?

Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свои предпочтения и особенности. Кто-то встает в шесть утра и чувствует себя отдохнувшим и свежим, а кого-то в это время за ногу с кровати не стащишь, потому что он лег всего лишь пару часов назад. С оптимальным временем для тренировок все обстоит так же как и с пробуждением – кто-то жаворонок, а кто-то сова. Исходя из этого и физические нагрузки одному будут приносить пользу в первой половине дня, а другому ближе к вечеру.

Но при этом всем не стоит забывать, что время тренировок также регулируется и поставленными целями. Специалисты утверждают, что активным жиросжигающим процессам поспособствует тренировка в первой половине дня, которая будет нацелена на активизацию обмена веществ и выработку энергии за счет траты неизрасходованной глюкозы, которая откладывается в теле в виде жировых отложений. Также этот процесс можно ускорить тренируясь натощак, что повысит продуктивность тренировок во много раз.

 В свою очередь тренировки, которые направлены на набор мышечной массы и формирование мускулатуры профессиональные тренера рекомендуют размещать во второй половине дня, желательно после пяти вечера. Это вызвано тем, что именно на это время приходится температурный пик нашего тела, что способствует активизации интенсивно сокращающихся мышечных волокон, а как следствие и повышаются наши физические показатели силы и выносливости.

Еще одним немаловажным фактором является не только время суток, но и время года. Многочисленные исследования и тесты подтвердили, что если вы хотите похудеть, то начинать этот процесс вы можете в любое время, но гарантировано положительного эффекта вы сможете добиться летом. Зимой наш организм накапливает питательные вещества и неохотно отдает каждый килограмм, весной он также нуждается в питательных веществах после изнурительного зимнего периода (многие знакомы с такой проблемой как авитаминоз),решить этот  вопрос  вы  сможете  с  помощью витаминов  и миниралов. А вот летом легче всего придерживаться простых правил правильного питания и организм настроен отдавать свои «сбережения». Этот естественный процесс можно сравнить с летней линькой у животных, когда на клеточном уровне проявляется нужда избавиться от всего лишнего.

Что же касательно набора мышечной массы, то тут советы специалистов совершенно отличаются. Интенсивные летние тренировки могут вызвать снижение веса, чего так боятся многие бодибилдеры. В данном случае рекомендуется снизить рабочий вес, уменьшить количество подходов и упражнений в одну тренировочную сессию и ограничиться одной-двумя тренировками в неделю. Также не стоит забывать о сбалансированном питании, которое поможет вам достичь поставленных целей.

В этом  вам  поможет  спортивное  питание которое  вы  сможете  приобрести на  сайте  foods-body.com

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
3 просмотра в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Виолетта Тесленко. Блог
За последний месяц у меня было несколько практически идентичных разговоров на тему скоро лето и пляж, как это классно, но как стремно будет раздеваться на пляже. Первый разговор: в любимой кофейне болтаем с баристой, очень симпатичная женщина хорошо за  30, пресловутые 90-60-90. Купается в парео, потому что растяжки на животе и ногах. Мастер маникюра, молодая женщина с нормальной фигурой, новый любящий муж, дети - уже сидит на диете, делает антицеллюлитный...
Происшествия
Сегодня жители микрорайона Славкурорт собрались на территории парка, чтобы обратить внимание города на разрушение здравницы. В это время на одной из главных аллей проходили работы по демонтажу коммуникаций.  По их словам, уже не первый раз они становятся свидетелями уничтожения ландшафтного парка. Доставая из-под земли трубы, работники нарушают земляной покров, деревья и не приводят территорию в надлежащее состояние.  Подрядчики утверждают, что их действия...
Политика
Facebook в середине марта ужесточит политику размещения пользователями соцсети рекламы, касающейся предстоящих в Украине 31 марта выборов президента, сообщила продакт-менеджер Facebook Сара Шифф (Sarah Schiff). "С прошлой недели мы начали временно запрещать зарубежную предвыборную рекламу относительно Украины. Это часть наших мер по предотвращению внешнего влияния. Помимо этого, в середине марта мы намерены установить новые правила размещения политической...
Спорт
20 лютого у приміщенні комунального закладу «Слов’янський міський центр фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх» відбувся відкритий чемпіонат міста з дартсу серед спортсменів з вадами слуху та опорно-рухового апарату, в якому взяли участь 19 спортсменів. В результаті змагань, переможцями та призерами серед чоловіків стали: 1 м. – Калашников Анатолій (спортсмен з УОРА ); 2 м. – Козаренко Микола (спортсмен з УОРА); 3 м. –  Калашников Сергій (спортсмен...
Общество
В первый месяц весны у украинцев будет 11 выходных дней и 20 — рабочих.  Выходными будут 2, 3, 8, 9, 10, 16, 17, 23, 24, 30 и 31 марта. В связи с Международным женским день (8 марта) три дня будут выходными подряд — с пятницы по воскресенье (10 марта). Кабинет министров утвердил всего в 2019 году девять дополнительных выходных в связи с государственными и религиозными праздниками — 8 марта (Международный женский день), 28 апреля (Пасха), 1 мая (День Труда)...
Общество
Слов’янський міський центр зайнятості повідомляє про наявність вільних робочих місць, станом на 18 лютого.  Якщо вас зацікавили вакансії, ви можете звернутись до адміністратора Слов’янського міського центру зайнятості (площа Соборна 3, 6 поверх). ✅начальник відділення поштового зв’язку ✅ оператор поштового зв’язку✅ економіст ✅ начальник планово-економічного відділу✅ заступник головного бухгалтера✅ лікар-лаборант✅ озеленювач ✅ інженер з підготовки виробницт...
Происшествия
Происшествие произошло утром 20 февраля на улице Торская города Славянска. В полицию обратилась 59 - летняя женщина и сообщила, что услышала громкий хлопок, а когда выглянула из окна, увидела раненую собаку. Через некоторое время животное умерло. Предварительно данное событие квалифицируется по ч. 1 ст. 299 (Жестокое обращение с животными) Уголовного кодекса Украины. Такие действия наказываются арестом на срок до шести месяцев или ограничением свободы на с...
Общество
Славянская местная прокуратура принимает меры по возмещению вреда, причиненного окружающей среде.  Иск предъявлен в интересах государства в лице Государственной экологической инспекции Донецкой области о взыскании в пользу государства материального ущерба, причиненного незаконной вырубкой деревьев на территории Славянского района.  По информации прокуратуры, в 2017 году жители Краматорска 27 и 37 лет совершили незаконную порубку почти 260 дубов в полезащит...
Культура
Починаючи з 2000 року 21 лютого у світі відзначають День рідної мови. Міжнародна організація ЮНЕСКО таким чином прагне підтримувати мову, як ознаку культурної приналежості. Щорічно цей день використовується для того, щоб звернути увагу на меншин, які налічують не більше 10 тисяч осіб, та активно розмовляють рідною мовою. Часто ці мови не передаються наступному поколінню та поступово забуваються.   Чому 21 лютого?   У 1952 році влада Пакистану проголосила...