Когда лучше худеть и качаться?

Отправляясь в тренажерный зал люди задаются определенными целями – либо накачать мышечную массу, либо сжечь излишние жировые отложения. Для этого необходимо подобрать правильную тренировочную программу, составить рацион питания, в котором будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также выбрать тренировочное время. Что же это такое и как его правильно выбрать?

Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свои предпочтения и особенности. Кто-то встает в шесть утра и чувствует себя отдохнувшим и свежим, а кого-то в это время за ногу с кровати не стащишь, потому что он лег всего лишь пару часов назад. С оптимальным временем для тренировок все обстоит так же как и с пробуждением – кто-то жаворонок, а кто-то сова. Исходя из этого и физические нагрузки одному будут приносить пользу в первой половине дня, а другому ближе к вечеру.

Но при этом всем не стоит забывать, что время тренировок также регулируется и поставленными целями. Специалисты утверждают, что активным жиросжигающим процессам поспособствует тренировка в первой половине дня, которая будет нацелена на активизацию обмена веществ и выработку энергии за счет траты неизрасходованной глюкозы, которая откладывается в теле в виде жировых отложений. Также этот процесс можно ускорить тренируясь натощак, что повысит продуктивность тренировок во много раз.

 В свою очередь тренировки, которые направлены на набор мышечной массы и формирование мускулатуры профессиональные тренера рекомендуют размещать во второй половине дня, желательно после пяти вечера. Это вызвано тем, что именно на это время приходится температурный пик нашего тела, что способствует активизации интенсивно сокращающихся мышечных волокон, а как следствие и повышаются наши физические показатели силы и выносливости.

Еще одним немаловажным фактором является не только время суток, но и время года. Многочисленные исследования и тесты подтвердили, что если вы хотите похудеть, то начинать этот процесс вы можете в любое время, но гарантировано положительного эффекта вы сможете добиться летом. Зимой наш организм накапливает питательные вещества и неохотно отдает каждый килограмм, весной он также нуждается в питательных веществах после изнурительного зимнего периода (многие знакомы с такой проблемой как авитаминоз),решить этот  вопрос  вы  сможете  с  помощью витаминов  и миниралов. А вот летом легче всего придерживаться простых правил правильного питания и организм настроен отдавать свои «сбережения». Этот естественный процесс можно сравнить с летней линькой у животных, когда на клеточном уровне проявляется нужда избавиться от всего лишнего.

Что же касательно набора мышечной массы, то тут советы специалистов совершенно отличаются. Интенсивные летние тренировки могут вызвать снижение веса, чего так боятся многие бодибилдеры. В данном случае рекомендуется снизить рабочий вес, уменьшить количество подходов и упражнений в одну тренировочную сессию и ограничиться одной-двумя тренировками в неделю. Также не стоит забывать о сбалансированном питании, которое поможет вам достичь поставленных целей.

В этом  вам  поможет  спортивное  питание которое  вы  сможете  приобрести на  сайте  foods-body.com

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
3 просмотра в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Разное
В ближайшие сутки, 10 декабря, погоду в Украине будет определять теплая и влажная воздушная масса, сообщает Укргидрометцентр. В восточных, Кировоградской, Полтавской, Днепропетровской, большинстве западных и южных областей Украины пройдет небольшой дождь и мокрый снег; на остальной территории - без существенных осадков. В центральных и северных областях ночью и утром отдельные туманы. На дорогах местами гололедица. Ветер преимущественно южный, 5-10 м/с, в...
Культура
ВВС News Україна повідомили Короткі списки літературної премії Книга року ВВС-2018, Книга року ВВС - Есеїстика-2018 та Дитяча Книга року ВВС-2018, яка проводиться у партнерстві з Культурною програмою Європейського банку реконструкції та розвитку (ЄБРР). До короткого списку у номінації "Книга року BBC - 2018", що обирався з 11 видань, увійшли такі твори: Ірина Агапєєва. Троянди за колючкою. Сповідь про жіночу тюрму. - Київ: Брайт Стар Паблішинг, 2018. Юрій...
Общество
Славянский отдел полиции проводит активную работу по установлению местонахождения лиц, нарушивших закон и решили скрываться от правосудия. Оперативниками было установлено местонахождение двух мужчин 1977 и 1999 годов рождения, разыскиваемых по ч. 3 ст. 185 «Кража» Уголовного кодекса Украины. Мужчины скрывались от суда. Разыскиваемый 57-летний житель Славянска скрывался от наказания связанного с лишением свободы. Мужчина был приговорен к 3 месяцам ареста. Е...
Здоровье
Медицинские услуги не станут платными с 1 января 2019 года для граждан, которые не подписали декларацию с врачом. Об этом на своей странице в Facebook написала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун, опровергая появившуюся информацию о том, что услуги станут платными.  Супрун отмечает, что подобные объявления и сообщения о введении платных услуг являются или плохой информированностью руководства медучреждений, или неудачной попыткой конкурировать за п...
Общество
Сайт города Славянска подготовил Топ-5 самых читаемых новостей за эту неделю. 5. На пятом месте оказался опрос среди жителей города: Какой микрорайон Славянска самый комфортный для проживания. Неудивительно, но большинство людей назвали Центр. Как отвечали, вы можете посмотреть по ссылке. 4. Четвертой по популярности оказалась новость о пострадавших во время страшной аварии на Шнурковской. Стало известно, как себя чувствуют люди, которые попали в опасное Д...
Общество
Несмотря на то, что красное мясо содержит много полезных веществ, при чрезмерном потреблении оно может стать причиной ряда заболеваний. Красное мясо - источник железа, цинка, аминокислот, таурина, карнитина, коньюгированных кислот, креатина, витамина В12. Минздрав Украины утверждает, что чрезмерное потребление красного мяса может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. К красному относится мясо млекопитающих: свинина,...
Власть
Законопроект, согласно которому предлагается проводить обязательный психиатрический и наркологический осмотр кандидатов на пост президента Украины, зарегистрировали в Верховной Раде.  Соответствующий документ 7 декабря появился на сайте украинского парламента. Законопроект №9379 предлагает внести изменения в закон о выборах президента Украины и добавить в него пункты о проведении обязательных  осмотров претендентов на должность главы украинского государств...
фото
С декабря 2018 года по маршруту Харьков - Лозовая - Лиман курсирует модернизированный электропоезд ЭР2Р-7087.  Капитальный ремонт осуществлен на «Киевском электровагоноремонтом заводе». Корпус электропоезда окрашен качественными эмалями, для удобства пассажиров вместо прежних деревянных сидений установлены кресла с улучшенными эргономическими свойствами. Тепло в салоне вагона обеспечивают стеклопакеты на 80 раздвижных входных и 30 салонных дверях, а благод...
Общество
Збройні сили України пропонують громадянам службу за контрактом.  На службу до лав ЗСУ приймають чоловіків від 18 до 60 років. Грошове забезпечення військовослужбовців сьогодні - 7 000, а з 1 січня 2019 року плата буде збільшена від 10 000. Одноразова фінансова допомога військовим сягає 14 000. Громадянам надається можливість самостійно обрати військову частину для проходження служби, за участь в ООС здійснюється додаткова грошова виплата. Також діють декі...