Как вести себя в жару: 7 главных правил

В Славянск пришло настоящее жаркое лето. Когда на термометре за 30 градусов тепла, а тень и мороженое уже не спасают, стоит воспользоваться советами, как вести себя в такие жаркие летние дни.

Жить летом в городе работающему человеку непросто. Асфальт, дома, металлические покрытия – все это нагревается и еще больше увеличивает температуру окружающей среды. Атмосфера не успевает охладиться и даже ночью воздух остается душным и жарким.

В жаркую погоду усиливается негативное влияние внешних факторов, мы подвержены стрессам и физиологическим проблемам. В группе риска  - пожилые люди старше 75 лет, маленькие дети, больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также люди, много работающие на открытом воздухе. За здоровьем этой категории граждан нужно следить особенно тщательно и следовать всем рекомендациям врачей. Летом нужно регулярно проверять, как себя чувствуют пожилые родственники и соседи.

Вот несколько советов, которые помогут легче пережить жару:

Защищайте жилье.Плотно закрывайте все окна, чтобы избежать притока горячего воздуха в дом. Проветривайте помещения, только когда жара спадает, например, ночью.

 Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня: между 11 и 15 часами. Особенно это касается тех, кто плохо переносит жару. Им же врачи рекомендуют не пользоваться без особой нужды общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и пристают гораздо быстрее.

 Регулярно принимайте прохладные ванны или душ, а также обливайтесь водой. Пейте побольше воды или сока. В жаркую погоду организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. Особенно вода актуальна при физических нагрузках: человек больше потеет и ему надо восполнять потерянную влагу. Старайтесь не употреблять кофе, чая, спиртных напитков. Спиртное вызывает обезвоживание организма, а алкогольный градус в сочетании с градусами окружающей среды усложняет его работу.

Если все-таки употребляете алкоголь, то отдавайте предпочтение натуральному сухому или полусухому вину. Нетоксичной для организма дозой алкоголя считается 200 мл вина или 30-40 мл водки.

 Следите за тем, чтобы в доме всегда был достаточный запас еды, воды и необходимых вам медикаментов. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день – такой режим не отягощает пищеварительную систему, которая уязвима в жару. В жару  кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в «кислую» сторону - организму особенно нужны компоненты, которые имеют щелочную валентность — растительная пища и молочные продукты.

 Выходя на улицу, надевайте свободную, не прилегающую к телу одежду и головной убор. Избегайте одежды из синтетики — она плохо пропускает воздух и, как следствие, кожа тоже плохо дышит. В жару лучше всего отдать предпочтение одежде из натуральных тканей – хлопковым или льняным.

 Будьте осторожны с охлаждающими приборами. Располагайтесь так, чтобы на вас не дул прямой поток воздуха из кондиционера — можно простудиться и получить осложнение хронических заболеваний. Даже в самую жаркую погоду нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант - когда перепад между температурой комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.

Не перетруждайтесь.Физическая нагрузка в пять раз увеличивает теплообразование, что сильно истощает водный запас организма. В жару лучше снизить уровень нагрузки и сократить время спортивных тренировок.

Славянск новости жара лето температура солнечный удар что делать правила
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Виолетта Тесленко. Блог
Предыдущая статья вызвала жаркий спор с одним из моих друзей. Он уверен, что все можно купить за деньги. И счастье и веселье и радость бытия. Главное, чтобы денег было побольше. И определиться, что именно тебе принесёт это самое счастье. И его не смущает, что куча всяких селебрити постоянно лечится от каких-то зависимостей. У этих людей есть деньги, есть доступ ко всем удовольствиям, есть любовь миллионов людей, но мы с завидной регулярностью слышим в ново...
Общество
Уже завтра, 24 мая, для всех школьников Славянска пройдут последние звонки, а дальше начнут работать пришкольные лагеря. Начальник городского отдела образования Игорь Рублевский прокомментировал, что с понедельника, 27 мая, в течение двух недель будут работать пришкольные лагеря. Тематику и направление лагерей выбирают сами школы.  Лагеря будут платными, стоимость пребывания там отдел образования не регулирует. Это решают родители, также они принимают реше...
Общество
У новій опорній школі ЗОШ І - ІІІ ступенів № 13 започатковано премію «Золота Ніка». 22 травня 2019 року, у оновленому опорному закладі ЗОШ І - ІІІ ступенів № 13 започатковано премію – уособлення перемоги та звитяги - «Золота Ніка». Це - загальношкільна церемонія нагородження учнів школи, які найяскравіше проявили себе у шкільному житті, на регіональному та Всеукраїнському рівнях з предметних олімпіад, конкурсів, акцій та ін.  Всього у цьому році школа віта...
Общество
В Славянском районе продолжается текущий средний ремонт большого моста через реку Северский Донец. Искусственное сооружение протяженностью 233 м расположено на выезде из Богородичного в направлении Святогорска и является частью автомобильной дороги общего пользования государственного значения Т-05-21 / М-03. Читайте: В Славянском районе продолжается ремонт моста через Северский Донец По состоянию на 21 мая на объекте (по одной полосе движения) в полном объ...
Общество
Відділ освіти Слов’янської міської ради надає графік проведення свята «Останній дзвоник» (24.05.2019 року) в підпорядкованих загальноосвітніх навчальних закладах: № навчального закладу Дата проведення Час проведення Місце проведення Слов’янська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №1 Слов’янської міської ради 24.05.19 800 м. Слов'янськ, вул. Свободи, 28 Слов’янська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №4 Слов’янської міської ради 24.05.2019 800 Вул. Данила...
Политика
Избирательная кампания по досрочным парламентским выборам начинается с 24 мая без принятия решений Центризбиркомом. Центральная избирательная комиссия объявила о начале кампании по досрочным выборам в Верховную Раду. "Избирательная кампания начинается на следующий день после опубликования соответствующего указа президента страны. Указ опубликован сегодня. Значит кампания начинается 24 мая", - сказала глава ЦИК Татьяна Слипачук на брифинге в Киеве. "Мы обес...
Происшествия
Дорожно-транспортное происшествие произошло на 680 км автодороги Киев-Харьков-Довжанский в Славянском районе. "ВАЗ 2114", который двигался в сторону Бахмута, столкнулся с автомобилем "КамАЗ". Житель Луганской области 1964 года, который находился за рулем легковушки получил телесные повреждения. Сведения по данному факту внесены в Единый реестр досудебных расследований Славянского ОП по ч. 1 ст. 286 Уголовного кодекса Украины (Нарушение правил безопасности...
Общество
Завтра, 24 травня, у школах Слов’янська пройде свято останнього дзвоника. Учні підуть на літні канікули. В різних школах визначений різний час офіційного заходу. Але у всіх закладах останній дзвоник пройде зранку. Для школярів випускних класів це буде останній дзвоник. Після останнього дзвоника школярі дев’ятих класів почнуть складати державні підсумкові атестації. Для одинадцятикласників ЗНО вже розпочалося. Сьогодні вони складають ЗНО з української мови...
Происшествия
Сегодня в Украине проходит ЗНО по украинскому языку. В этом году на ЗНО из временно неподконтрольной Украине части Донецкой области зарегистрировалось 834 человека. Первый экзамен по математике сдавали 430 человек. Сегодня экзамен по украинскому языку, который должны были сдавать 678 человек. Такую информацию на своей странице в Facebook опубликовал заместитель главы ДонОГА Игорь Стокоз. Как сообщает Игорь Стокоз, сейчас регистрируются телефонные обращения...