Як правильно спати, аби висипатись? Розповіли у Міністерстві охорони здоровʼя України

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Розповідаємо, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

скільки необхідно спати

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров'я, депресії

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

  • Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

  • Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

  • Приберіть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

  • Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

  • Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

вода
  • Не куріть

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.

  • Тренуйтесь

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

  • Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

здоровий сон

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Також цікава інформація є в цих статтях: Фазы сна и Глубокий сон.

МОЗ України
Славянск новости сон правила минздрав
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
243 просмотра в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Медики Славянска обменялись опытом с коллегами из Харьковщины Четверо представителей Славянского Центра первичной медико-санитарной помощи и городского отдела здравоохранения в составе делегации лечебных учреждений Донецкой и Луганской областей посетили Балаклейский районный центр первичной медико-санитарной помощи, а также две местные амбулатории в Балаклее Харьковской области, где пообщались с коллегами.  Визит был организован в четверг, 11 октября, движ...
Общество
На Соборной площади прошла акция во время которой рассказали как не стать жертвой торговцев людьми Акция инициирована отделом по делам семьи, молодежи, физкультуры и спорта Славянского городского совета и приурочена Европейскому дню борьбы с торговлей людьми, который отмечается ежегодно 18 октября.  В акции приняли участие студенческая молодежь города, а также представители полиции, городского центра социальных служб, центра занятости, службы по делам дете...
Разное
Завтра в Украине будет последний теплый день этой осени. Далее, c субботы, начнет холодать, пройдут дожди, а в Карпатах - с мокрым снегом. Об этом предупреждает Украинский гидрометцентр. ПЯТНИЦА, 19 ОКТЯБРЯ Переменная облачность. Без осадков. Ночью и утром в Украине, кроме южных и восточных областей, местами туман. Ветер переменных направлений, 3-8 м/с. Температура ночью 4-9°С тепла, на побережье морей до 12°С. Днем 17-22°С, на Закарпатье и Прикарпатье 11-...
Общество
В Славянске сегодня после капитального ремонта состоялось открытие двух медучреждений: Женской консультации и Узловой больницы.  Торжественные мероприятия посетили спонсоры, благодаря которым и стал возможен ремонт учреждений - представители правительства Германии и Красного креста.  В Женской консультации были проведены работы по энергомодернизации, утеплен фасад, заменены окна, проведена модернизация оборудования.  За деньги местного бюджета был отремонт...
Криминал
Для того, чтобы оповестить максимальное количество граждан о действиях аферистов, правоохранители разработали профилактические памятки с разъяснениями о мошеннических схемах. В распространении листовок полицейским помогают дети из Лиги будущих полицейских. Они расклеивают в общественных местах, а также местах, куда потенциальные жертвы приходят перевести свои денежные средства. Аферисты действуют профессионально, умеют так построить разговор, что у пострад...
Происшествия
Органы прокуратуры Донецкой области принимают меры по защите интересов государства в бюджетной сфере. При изучении состояния соблюдения требований бюджетного законодательства Славянской местной прокуратурой были установлены нарушения при проведении процедуры открытых торгов по закупке работ по капитальному ремонту помещений и инженерных систем главного корпуса Славянского психоневрологического интерната.  По результатам указанных торгов в июле текущего год...
Новости компаний
Планируя путешествие за границу, откладывая сбережения в иностранной валюте или инвестируя их в удачные проекты, людям необходимо знать, что они могут безопасно и максимально удобно поменять деньги в надежной компании по обмену валют.  Во время нестабильной ситуации вокруг валюты, очень важно иметь возможность вовремя, качественно и быстро обменять деньги по выгодному курсу. Обмен валют "Obmenka.name" в Славянске предлагает лучшие курсы по всему городу. Дл...
Общество
"Відкривай Україну" - это образовательный проект в интерактивно-игровой форме.  Организаторы проекта - БФ "З краіни в Україну". В командах из 10 человек могут участвовать ученики 7-11 классов. Действует принцип "1 школа - 1 команда". Проект «Відкривай Україну» учит детей менять школу, город и всю страну, реализуя свои замыслы. Школьники приобретут навыки работы в команде, коммуникации, работы с идеями, лидерства, проектного менеджмента. Образовательная час...
Общество
Текущий средний ремонт участка национальной трассы Н-20 Славянск - Донецк - Мариуполь подходит к концу. Как уже сообщалось, на объекте в полном объеме выполнены работы по восстановлению проезжей части, планированию и укреплению обочин и разделительной полосы, ремонту посадочных площадок остановок общественного транспорта, водопропускных труб под дорожной насыпью. Об этом сообщает служба автомобильных дорог в Донецкой области. В настоящее время продолжаются...