Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

У пік сезону відпусток люди, особливо жінки, часто починають активно займатися схудненням перед відпусткою. 

Що впливає на нашу вагу, розказала в.о. Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Часто рішення позбуватися зайвої ваги є дуже складним, бо уява відразу малює пекельні тренування та харчування одними лише салатами. Насправді перш ніж вирішувати худнути, важливо зрозуміти, звідки береться зайва вага і вже виходячи з цього формувати план схуднення.

Накопичення жиру в тілі залежить від низки причин, і далеко не завжди безпосередньо від нас.

Традиції харчування у сім’ї

З чого все починається. Харчова поведінка — це те, чого люди навчаються. Якщо у сім’їі прийнято їсти без огляду на почуття голоду і ситості, дітей змушують їсти, вдома завжди є цукерки, чай з цукром чи перекус бутербродом не вважаються їжею, багато смажать, мало їдять овочів — у дитини формується нездорове уявлення про їжу. Крім цього зростають ризики мати дитяче ожиріння або навпаки — анорексії чи в цілому невміння про себе подбати. Батьки мають бути хорошим взірцем харчування та способу життя. http://bit.ly/31e6JKy

Здоровий сон

Хронічний брак сну призводить і до “нічного дожору”, і до порушення роботи гормональної системи, що контролює ситість та відкладення жирових покладів. Крім цього, брак сну збільшує тривожність, і налаштовує багатьох на заїдання стресу, переїдання чи вибір солодощів як основи раціону. http://bit.ly/2KzNXqr

Є і інші порушення харчової поведінки та сну, які потребують допомоги лікаря. Жарти про те, як раптом захотіли вночі пити, а зрештою з’їли борщ, повністю підпадають під симптоми такого порушення харчової поведінки як парасомнія — коли люди серед ночі щось роблять. https://mayocl.in/2YxmeRe

Гормональне здоров’я

На нашу вагу та схильність утворювати підшкірні чи вісцеральні запаси жиру впливає низка гормонів: гормони щитоподібної залози, статеві гормони, соматотропін (гормон росту), кортизол, інсулін, лептин і адипонектин. Зміни ваги супроводжують також менопаузу і навіть другу фазу менструального циклу. Саме тому в разі невпинного набору ваги за звичайного раціону та способу життя слід піти не на марафон схуднення, а на огляд ендокринолога.

https://go.nature.com/2M8fKBF
http://bit.ly/2MMafrH
http://bit.ly/2ZDaxEZ

Генетика

Нині це відомо: є люди, які генетично схильні багато їсти і не повнішати. А є кілька генів, що відповідають за схильність до ожиріння. Утім, більшість випадків ожиріння мають багатофакторне походження: поєднання дії кількох генів та середовища, що сприяє набору ваги, як-от традиції харчування у сім’ї. http://bit.ly/2ZHbhZD

Людям, батьки яких мали індекс тіла 30 чи більше, слід з юності бути уважними зі своєю вагою. Навіть у разі генетичної схильності до ожиріння йому можна запобігти збалансованим харчуванням і тренуваннями. http://bit.ly/2YS36Zx

Психічні розлади

Це той випадок, коли докоряти людині і закликати опанувати себе та почати або припинити стільки їсти марно. Порушення харчової поведінки бувають при клінічній депресії (відмова від їжі чи переїдання, зсув раціону в бік солодкого, швидкоїжі чи алкоголю) і тривожному розладі (неконтрольоване переїдання, заїдання стресу). http://bit.ly/2TfhCct

Депресія, низька самооцінка, порушення настрою без депресії, чи обсцесивно-компульсивний розлад супроводжують більшість випадків нервової булімії (напади переїдання, після яких від їжі в шлунку чи ваги рішуче позбуваються) чи анорексії (нав’язливого прагнення важити дедалі менше). http://bit.ly/2OM1hNUhttp://bit.ly/2Ko2KG3

Якщо людина недо- чи переїдає, то не варто закликати її отямитися, присоромлювати вагою, чи радити “жерти на пів відра менше”. Проблему слід усвідомити та звернутися по допомогу до фахівця: психіатра чи когнітивно-поведінкового терапевта. http://bit.ly/2Ko4fDZ

Збалансованість раціону

Можна споживати 1200 ккал на день, але їсти виключно цукерки. Можна їсти на ці ж 1200 ккал моркву і капусту, або виключно варене куряче філе. Можна, але не треба. Мабуть, в усіх трьох випадках вага буде зменшуватися, але такі дієти не є збалансованими. Так само, перекос раціону в бік жирної чи солодкої їжі буде спотворювати склад мікрофлори кишківника, а надлишок солодощів сприятиме розвитку інсулінорезистентрості та карієсу.

Слід прагнути раціону, в якому є багато різних овочів, сирих та приготованих, фрукти і ягоди, риба, м’ясо і бобові, горіхи і насіння, жири рослинного і тваринного походження, і зовсім трохи солодощів, алкоголю чи ковбасних виробів.

Будь-які перекоси в раціоні призведуть до чогось і цього переліку: набору ваги, браку нутрієнтів, втрати м’язової ваги, а отже – зменшить енерговитрати, розвитку стійкості до інсуліну, ламкості нігтів та випадіння волосся, порушення мікрофлори кишківника.

Повторювані помилки в плануванні харчування

▪️ Кава не здається нам іжею, але велике лате із цукром за калорійністю наближається до порції спагетті з сиром, але при цьому містить лише швидкі вуглеводи. http://bit.ly/33pcaIS

▪️ Солодкі сніданки — мюслі з йогуртом, кава з круасаном та інші “груші в тісті” — це мило, але радше сприяє набору ваги і бажанню щось перехопити перед обідом, аніж насичує нас нутрієнтами і допомагає схуднути.

Солодке зранку — це швидкий злет та падіння рівня цукру в крові, та зменшення рівня орексину - речовини, що допомогає нам почуватися бадьорими та сприяє втраті ваги. http://bit.ly/2YLbLAUhttp://bit.ly/2TfrLpw. Особливо це критично, якщо не виспатися. Краще не снідати, якщо не хочеться, аніж їсти солодке на сніданок. Дітям і підліткам снідати важливо.

▪️ Часті перекуси. Якщо ви — не мала дитина і не хворі на діабет 1 типу, перекуси радше псуватимуть вам апетит, зуби та індекс маси тіла. Дорослим людям можна їсти двічі на день — головне, щоб повноцінно і без переїдання й супутніх психічних розладів. http://bit.ly/2M8xgFUhttp://bit.ly/2Ky4qLJ

▪️ Мала обізнаність щодо правильного раціону та приготування їжі. Готувати самим не конче, головне — знати, чого прагнути, а чого уникати. Смаження котлет, а не запікання, використання маргарину, хліб до макаронів, пельмені з майонезом, але при цьому без салату, або навіть непоганий бізнес-ланч, порції якого не відповідають вашим потребам (замало салату і білка, забагато гарніру) — системні помилки, які поволі змінюють нашу вагу в небажаний бік.

Брак фізичної активності

Пам’ятайте, що люди еволюціонували за умов браку їжі та значних фізичних навантажень. Виживали ті, хто добре бігав та добре відкладав жир. Зараз все навпаки — ми не голодуємо в прямому значенні цього слова, і мало рухаємося.

Найбільші витрати калорій в нашому тілі припадают на печінку, мозок та м’язи. При цьому, ми ладні вплинути лише на м’язи, що і слід робити, аби вага була в нормі — вони мають працювати, щоб були більші енерговитрати. Втім, самим лише спортом чи танцями схуднути важко — треба змінювати весь спосіб життя та, можливо, проходити лікування. ВООЗ наголошує, що прогягом тижня нам потрібно 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, і щодня — хоча би пів години помірних, а також вправи протягом дня. http://bit.ly/2YRwRgS

Загалом, наведені причини і є ключем до покращення ваги в багатьох випадках. Перекусуєте — припиніть. Мало спите — спіть. Але з управлінням вагою та лікування ожиріння все складніше. Про це — в третій частині цього матеріалу.

Перша частина цього матеріалу тут: http://bit.ly/2OVu030 У ній розповіли про те, яка вага є здоровою та в чому шкода надлишкової ваги.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини схуднути перед літом швидко схуднути дієта Уляна Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
3309 переглядів в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Пригоди
Блокиратори коліс використовуватимуть для тимчасового затримання транспортних засобів, якщо водій нетверезий, порушує вагові та габаритні норми тощо. В Донецькій області запроваджують новий спосіб боротьби з дорожнім травматизмом. За підтримки Донецької облдержадміністрації в рамках програми «Правопорядок-2019» придбали понад 20 пристроїв для блокування коліс. Блокиратори передали групам реагування до територіальних підрозділів поліції. Засоби зупинки авто...
Суспільство
На сайті Слов'янської міськради опублікували Проект Правил поводження із домашніми тваринами. Проект містись перелік вимог до утримання і поводження із тваринами. В розділі про особливості права власності йдеться, що таке право підтверджується інформацією в Електронній базі даних інедтифікованих тварин - це міжнародна платформа Animal-id.info. Вказується, що ветериннарний паспорт - це не підтвердження права власності. В документі прописані правила ідентифі...
Кримінал
Верховный суд оставил без изменений приговор Славянского горрайонного суда, который осудил двоих старших инспекторов роты патрульной службы милиции особого назначения «Харьков-2» и бывшего инспектора ДПС в Донецкой области за уголовные преступления, предусмотренные ч. 3 ст. 187, ч. 3 ст. 368 и ч. 1 ст. 263 УК Украины. В октябре 2014 года житель Славянска, бывший инспектор ДПС, вместе с двумя старшими инспекторами роты патрульной службы милиции особого назн...
Кримінал
Після повідомлення про ДТП особу водія, який наїхав на пішохода, встановили менше ніж за годину. Аварія сталася 13 грудня, близько 17.00 на автодорозі Лиман – Добропілля,  між Слов’янськом та селищем Райгородок. Про це повідомляє Слов'янский відділ поліції.  Працюючи зі свідками, поліцейські встановили приблизну марку, колір автомобіля, державний номер авто та напрямок руху водія. Під час патрулювання правоохоронці виявили схожий за орієнтуванням автомобіл...
Суспільство
На сайте Единой системы местных петиций появилась просьба отремонтировать тротуар.  12 декабря в разделе "Благоустройство города и строительство" на сайте Единой системы местных петиций появилась просьба отремонтировать тротуар по адресу ул. Батюка, 64.  Автор петиции Безродний Георгий утверждает, что тротуар находится в плохом состоянии, а освещение и вовсе отсутствует, несмотря на то, что новые столбы с фонарями стоят.  "...видимо, кто-то решил сэкономит...
Суспільство
14 декабря в Украине чтят ликвидаторов последствий Чернобыльской катастрофы, а также отдают дань памяти погибшим ликвидаторам. Дата выбрана не случайно – в этот закончилось строительство саркофага над четвертым энергоблоком. К сожалению, авария на Чернобыльской АЭС – не единственная радиационная катастрофа в мировой истории. Были другие, и достаточно много, учитывая то, какие последствия несет радиация на десятки лет вперед. О других авариях говорят не так...
куди поїхати на вихідні
Ось-ось українці підуть на довгі новорічні вихідні.  Напевно, багато хто з вас вже задумувався над тим, де провести ці вихідні. Щоб не лише просидіти всі ці дні вдома, але насолодитись атмосферою свят. Тому рекомендуємо декілька місць, де можна провести час з користю та інтересом. Буковель Найпопулярніші бажання українців на кожну зиму. Ну хто не мріє про засніжені дороги, катання на санчатах, лижах і сноуборді? Хто не хоче проводити вечори у дерев’яних бу...
Суспільство
В выходные 14-15 декабря погода обещает быть теплой, но сырой и пасмурной. Температура от +3 до +7 градусов днем, ночью - от +1 до 0 градусов. В субботу дождь возможен в первой половине дня, в воскресенье осадки вероятны после 14 часов. Небо будет покрыто облаками. Атмосферное давление 753-756 мм. Влажность воздуха 94-100%. Скорость ветра до 5 м в секунду, направление преимущественно юго-восточное. На следующей неделе, по предварительным прогнозам, зима то...
Суспільство
12 декабря Славянск посетил общественный деятель, экс-руководитель информационного отдела "Правого сектора" времен "горячей" весны 2014 года Борислав Береза Целью визита в Славянск стала встреча с представителями общественности Славянска, которая прошла в "Хеппи Хабе" Центра культуры и окружающей среды. Во время встречи Борислав Береза и представители общественности Славянска познакомились друг с другом, после чего Береза провел лекцию о важной роли общест...