Як позбутися надмірної ваги - поради від Уляни Супрун

Виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун поділилася всіми деталями того, як правильно позбуватися надмірної ваги.

До того вона розповідала, що саме впливає на набір та втрату ваги.

Читайте: Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

Детальні поради про те, як правильно позбутися надмірної ваги, Уляна Супрун опублікувала на своїй офіційній сторінці у facebook.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу. Це — діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемією (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензії, серцевої недостатності, синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого гіпогонадизму (браку статевих гормонів), астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. http://bit.ly/2YKl7O8

Як розрахувати індекс маси тіла, тут: http://bit.ly/2OVu030

▪️ Здати аналізи. Перелік аналізів, які радить Європейський протокол з управління вагою, тут: http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

▪️ На основі клінічного висновку, лікар має запропонувати схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення.

▪️ Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги. http://bit.ly/2yW1aEw

▪️ Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення — причини набору ваги, то слід усувати передусім їх.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог. От що мають передбачати зміни до раціону:

▪️ Зменшити споживання калорій на 500-700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.

▪️ Обрати ту дієту, що відповідає вподобанням пацієнтам. І низьковуглеводні, і низькожирові дієти співставно ефективні, проте більш гармонійно — скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Замінити шкідливі страви на здоровіші. Дієта — це ж не лише капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

▪️ До речі, порада, що “снідати обов’язково” не знайшла підтвердження на системному рівні. http://bit.ly/2ZUkkXv Але це стосується дорослих.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

▪️ Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати.

▪️ Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень.

▪️ Допомогти пацієнтові стати більш активним упродовж дня.

▪️ Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Фізичні навантаження — це не просто “спалювання калорій”. Це нарощення м’язевої маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки пацієнта. Це виділення дофаміну та ендорфінів під час заняття. Це зменшення рівня стресу, бо під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого).

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.

В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

▪️ Налагодити повноцінний сон
▪️ Навчитися управляти стресом
▪️ Контролювати що і коли їсте
▪️ Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу”.

▪️ Знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких.http://bit.ly/2KGr7NZ Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу. http://bit.ly/33qPIPo

Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага вертається, чи людина вже має наслідки зайвої ваги чи ожиріння.

▪️ У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька ланок: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів. Перелік затверджених FDA точок впливу тут:. http://bit.ly/2H2DGlT

▪️ Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. Більше про це тут: http://bit.ly/2yTXkMd

▪️ У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.

Як не дивно, Європейські практичні і пацієнто-центричні настанови з лікування ожиріння в дорослих повністю збігаються з американськими. Якщо останній має схематичне та інтерактивне зображення http://bit.ly/2ORfFV6, то про Європейський можете прочитати тут: http://bit.ly/2MbqDCA

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб. Саме тому ми наголошуємо на поєднанні боді-позитиву як любові і піклування про себе, на необхідності лікування цього стану разом із фахівцями. http://bit.ly/2yUNE4c

Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення. 
Як запобігти набору ваги http://bit.ly/2yUNE4c
▪️ Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкоїжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали.

▪️ Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. http://bit.ly/2GWExo3

▪️ Уникайте перекусів та їжі проти ночі. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики — достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, — у супроводі медикаментів.

▪️ Не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів. http://bit.ly/31vGEaf

▪️ Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки. http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Нарощуйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей. http://bit.ly/32N0rmO

▪️ Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення цілком може настати жор та набір ваги. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага. http://bit.ly/33w81CD

▪️ Достатньо спіть. Більшість людей вважають, що це неможливо. Але варто поглянути на свій розпорядок дня і пошукати, де час марнується. Можливо, кілька годин перед телевізором варто замінити кількома годинами сну. Це корисно і для психічного здоров’я теж.

▪️ Людям, що лікували ожиріння, радять фармакологічну терапію для запобігання набору ваги. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Подекуди людям, що пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини,позбутися зайвої ваги схуднути Уляна Супрун як схуднути
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
226 переглядів в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

улыбнись
Как-то похолодало на улице, да? Зима пришла внезапно в декабре, да и в ноябре наведывалась на недельку. Оказывается, придется подальше прятать все осеннее и доставать самую плотную и теплую одежду. Большинство, в принципе, так и поступает, хотя бывают и исключения… На основе наблюдений за людьми на улицах и в общественном транспорте мы решили составить шуточную подборку антисоветов о том, как «не замерзнуть зимой». Также предлагаем вам еще несколько матер...
Суспільство
Поліція Донеччини інформує про те, які права має громадянин, якщо він є затриманим, свідком злочину або постраждалим від домашнього насильства. Згідно із Законом України "Про безоплатну правову допомогу" право на безоплатну вторинну правову допомогу мають такі категорії осіб: - особи, до яких застосовано адміністративне затримання; - особи, до яких застосовано адміністративний арешт; - особи, які затримані за підозрою у вчиненні злочину; - особи, до яких я...
Суспільство
Коммунальное предприятие "Благоустройство" выполнило аварийный ремонт дорожного покрытия по ул. О. Тихого. В работу предприятия входят функции по содержанию и текущему ремонту дорог города. Так как погодные условия были благоприятны, удалось выполнить аварийный ремонт участка дороги в декабре. Работы входили в план предприятия. Результат работы предприятия оценивается состоянием дорог и тротуаров в зимний период. Работы по зимнему содержанию дорожного покр...
Суспільство
6 грудня відбулася передача пожежно-рятувальним підрозділам Донеччини нових пожежних автомобілів. Робота пожежно-рятувальних підрозділів – одна із найбільш небезпечних у світі. Від оперативності рятувальників залежать людські життя. Для того, щоб підвищити оперативність пожежно-рятувальних відділень та зменшити час прибуття підрозділів до місця виникнення пожежі або надзвичайної ситуації, постійно оновлюється автопарк рятувальників. Підвищення рівня оснаще...
Суспільство
Жители Славянска, которые по разным причинам утратили свой паспорт обратились в Славянский отдел полиции и в территориальное подразделение государственной миграционной службы. Заявления об утере документов (паспортов, удостоверений, дипломов) поступают в полицию практически ежедневно. Только за 11 месяцев в Славянке граждане обращались к правоохранителям 180 раз с потерей паспорта.  Правоохранители утверждают, что потерю паспорта не стоит ассоциировать с о...
Суспільство
Прокуратура Донецької області запроваджує особистий прийом громадян за допомогою Skype.   Громадські організації, а також громадяни матимуть можливість звернутися з наболілими питаннями безпосередньо до керівництва прокуратури Донецької області в режимі відеоконференції.   Це суттєво зменшить витрачання часу та коштів на поїздку до прокуратури на особистий прийом.   Для цього громадянам необхідно попередньо записатись на конкретний день та час по телефонну...
Культура
Сьогодні о 20:00 всіх поціновувачів "тихої вечірки" запрошують до Центральної бібліотеки. Що ж таке Тиха вечірка? Тиха вечірка “Good Silent Party ІІІ” – вечірка в навушниках у неординарних місцях – бібліотеках. Головна локація вечірки у Києві – незвичайна, таємнича і трохи божевільна Наукова бібліотека ім. М. Максимовича КНУ Тараса Шевченка.  Паралельно вечірки проходитимуть у 41 бібліотеці в 37 містах України.  Таке пройде і у Слов’янську. Гасло тихої веч...
Суспільство
В эти выходные ожидается значительное потепление и дождь. Днем температура воздуха поднимется до +5 градусов, но ночью может похолодать до -3 градусов. Небо будет преимущественно облачным, в субботу - с кратковременными прояснениями. В воскресенье возможен дождь. Влажность воздуха днем 81-93%, ночью и утром - 94-100%. Атмосферное давление 753-767 мм. Скорость ветра до 4 м в секунду, направление преимущественно юго-западное. На следующей неделе днем тоже бу...
Суспільство
Сакільки сердець розчулили милі фотографії з фронту, де бійці відгодовують цуценяток, або носять у кишені маленьку кицьку? Ми вирішили зробити невеличку підбірку фотографій військових ЗСУ разом з їх маленькими друзями. Деякі з них мають дуже цікаву історію. Хто вони - котики та собачки ЗСУ? Чим допомагають та як надихають наших військових.  Всі фотографії взяті з відкритих джерел інтернету. Ось такі фото, наприклад, опублікували на сторінці фейсбук Операти...