Як позбутися надмірної ваги - поради від Уляни Супрун

Виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун поділилася всіми деталями того, як правильно позбуватися надмірної ваги.

До того вона розповідала, що саме впливає на набір та втрату ваги.

Читайте: Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

Детальні поради про те, як правильно позбутися надмірної ваги, Уляна Супрун опублікувала на своїй офіційній сторінці у facebook.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу. Це — діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемією (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензії, серцевої недостатності, синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого гіпогонадизму (браку статевих гормонів), астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. http://bit.ly/2YKl7O8

Як розрахувати індекс маси тіла, тут: http://bit.ly/2OVu030

▪️ Здати аналізи. Перелік аналізів, які радить Європейський протокол з управління вагою, тут: http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

▪️ На основі клінічного висновку, лікар має запропонувати схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення.

▪️ Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги. http://bit.ly/2yW1aEw

▪️ Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення — причини набору ваги, то слід усувати передусім їх.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог. От що мають передбачати зміни до раціону:

▪️ Зменшити споживання калорій на 500-700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.

▪️ Обрати ту дієту, що відповідає вподобанням пацієнтам. І низьковуглеводні, і низькожирові дієти співставно ефективні, проте більш гармонійно — скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Замінити шкідливі страви на здоровіші. Дієта — це ж не лише капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

▪️ До речі, порада, що “снідати обов’язково” не знайшла підтвердження на системному рівні. http://bit.ly/2ZUkkXv Але це стосується дорослих.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

▪️ Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати.

▪️ Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень.

▪️ Допомогти пацієнтові стати більш активним упродовж дня.

▪️ Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Фізичні навантаження — це не просто “спалювання калорій”. Це нарощення м’язевої маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки пацієнта. Це виділення дофаміну та ендорфінів під час заняття. Це зменшення рівня стресу, бо під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого).

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.

В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

▪️ Налагодити повноцінний сон
▪️ Навчитися управляти стресом
▪️ Контролювати що і коли їсте
▪️ Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу”.

▪️ Знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких.http://bit.ly/2KGr7NZ Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу. http://bit.ly/33qPIPo

Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага вертається, чи людина вже має наслідки зайвої ваги чи ожиріння.

▪️ У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька ланок: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів. Перелік затверджених FDA точок впливу тут:. http://bit.ly/2H2DGlT

▪️ Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. Більше про це тут: http://bit.ly/2yTXkMd

▪️ У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.

Як не дивно, Європейські практичні і пацієнто-центричні настанови з лікування ожиріння в дорослих повністю збігаються з американськими. Якщо останній має схематичне та інтерактивне зображення http://bit.ly/2ORfFV6, то про Європейський можете прочитати тут: http://bit.ly/2MbqDCA

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб. Саме тому ми наголошуємо на поєднанні боді-позитиву як любові і піклування про себе, на необхідності лікування цього стану разом із фахівцями. http://bit.ly/2yUNE4c

Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення. 
Як запобігти набору ваги http://bit.ly/2yUNE4c
▪️ Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкоїжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали.

▪️ Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. http://bit.ly/2GWExo3

▪️ Уникайте перекусів та їжі проти ночі. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики — достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, — у супроводі медикаментів.

▪️ Не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів. http://bit.ly/31vGEaf

▪️ Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки. http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Нарощуйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей. http://bit.ly/32N0rmO

▪️ Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення цілком може настати жор та набір ваги. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага. http://bit.ly/33w81CD

▪️ Достатньо спіть. Більшість людей вважають, що це неможливо. Але варто поглянути на свій розпорядок дня і пошукати, де час марнується. Можливо, кілька годин перед телевізором варто замінити кількома годинами сну. Це корисно і для психічного здоров’я теж.

▪️ Людям, що лікували ожиріння, радять фармакологічну терапію для запобігання набору ваги. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Подекуди людям, що пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини,позбутися зайвої ваги схуднути Уляна Супрун як схуднути
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
227 переглядів у липні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Культура
Свято Івана Купала відзначається в ніч з 6 на 7 липня. Зараз більшість людей уже й не пам’ятає, які обряди раніше було прийнято проводити в цей день, крім стрибків через багаття, але насправді їх існує немало.  Наприклад, раніше гадати на Івана Купала слід було тільки на заході. Вночі такі обряди вважалися небезпечними через велику кількість різних містичних істот навколо. Також вважалося, що в купальську ніч не можна спати. Люди вірили, що на Івана Купала...
Суспільство
Передача гуманітарної допомоги від Латвійської Республіки та Республіки Польща для цивільного населення Донецької та Луганської областей відбулася сьогодні у Миколаївці.  У заході взяли участь Надзвичайний і Повноважний Посол Латвійської Республіки в Україні Юріс Пойканс, Надзвичайний і Повноважний Посол Республіки Польща в Україні Бартош Ціхоцькі, Надзвичайний і Повноважний Посол Естонської Республіки в Україні Каймо Кууск та Надзвичайний і Повноважний По...
Кримінал
Огляд кримінальних та надзвичайних подій, які сталися у Слов'янську та районі протягом минулого тижня, з 29 червня по 5 липня. Заступнику керівника підрозділу патрульної поліції повідомлено про підозру у пограбуванні. У жовтні 2019 року працівник поліції, перебуваючи у свій вільний час на одній із вулиць Краматорська, з метою заволодіння особистим майном перехожого, розпилив йому в обличчя речовину з газового балончика, що викликало у потерпілого короткоча...
Культура
Відому стелу у Слов’янську прикрасили червоні маки. Акція проводилась до Дня визволення міст Донецької області.  Стела, яка була пошкоджена під час боїв між проросійськими терористами і українськими військовими, заграла новими барвами. Активна молодь Донеччини вирішила розмалювати її до Дня визволення міст Донеччини червоними маками. Їх намалювали на місцях отвору від куль, як знаком пам’яті про ті страшні події 2014 року, які відбувались на цьому місці. ...
Суспільство
5 липня о 17:10 диспетчер Служби порятунку “101” отримав повідомлення про пожежу, що сталася по провулку Парковий у Словʼянську. На місце події негайно виїхали чергові відділення 6-го Державного пожежно-рятувального загону Головного управління ДСНС України у Донецькій області. Коли вогнеборці прибули до місця виклику, було встановлено, що в квартирі на першому поверсі п’ятиповерхівки, відбувається горіння. Під час проведення розвідки, вогнеборці виявили ч...
Суспільство
Сьогодні понеділок 6 липня і 117-й день карантину. Пропонуємо добірку актуальних новин про ситуацію із COVID-19 в Україні та світі. 5 липня підтвердився ще один випадок коронавірусу у Слов'янську - у 56-річної медпрацівниці психоневрологічного інтернату. Це 364-й випадок у місті. На Донеччині нових випадків, окрім Слов'янська, поки не зафіксовано. Загалом у Донецькій області 681 випадок інфікування на COVID-19. Такі дані повідомив голова ДонОДА Павло Кирил...
Суспільство
Розкрадання бюджетних коштів є одним з найпоширеніших злочинів сучасної України. Раз на тиждень ми можемо побачити з новин, що в якомусь куточку країни правоохоронці затримали або підозрюють когось у розкраданні коштів. Ми вирішили взяти подібні епізоди зі Слов’янська та дізнатись про хід слідства, вироки та наслідки цих подій: В кінці серпня 2019 року з’явилось повідомлення, щодо підозри з боку прокуратури відносно депутата Слов'янської міської ради. Слід...
Суспільство
Дружківка, Костянтинівка і частково Торецьк залишилися на певний час без води. Крім того, була скорочена подача на Слов'янськ і Краматорськ. Про це повідомив голова Донецької ОДА Павло Кириленко. Це сталося через порив, який стався вчора ввечері на ділянці магістрального водоводу діаметром 1400 мм між другим і третім підйомами Другого донецького водогону. О 5:00 завершені зварювальні роботи пошкодженої ділянки водогону та почалося її заповнення.Цей процес...
Суспільство
Погода у Слов'янську з 6 по 10 липня буде такою ж спекотною. Денна температура підвищиться аж до +39 градусів, але на четвер обіцяють близько +28 градусів. Нічна температура від +14 до +22 градусів. Небо буде переважно безхмарним, хоча на середу та четвер синоптики прогнозують дощі. У середу дощ можливий близько 15 години, у четвер невеликий дощ можливий із самого ранку. Атмосферний тиск 746-758 мм. Вологість повітря вдень та увечері 20-29%, вранці та вноч...