Як позбутися надмірної ваги - поради від Уляни Супрун

Виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун поділилася всіми деталями того, як правильно позбуватися надмірної ваги.

До того вона розповідала, що саме впливає на набір та втрату ваги.

Читайте: Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

Детальні поради про те, як правильно позбутися надмірної ваги, Уляна Супрун опублікувала на своїй офіційній сторінці у facebook.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу. Це — діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемією (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензії, серцевої недостатності, синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого гіпогонадизму (браку статевих гормонів), астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. http://bit.ly/2YKl7O8

Як розрахувати індекс маси тіла, тут: http://bit.ly/2OVu030

▪️ Здати аналізи. Перелік аналізів, які радить Європейський протокол з управління вагою, тут: http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

▪️ На основі клінічного висновку, лікар має запропонувати схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення.

▪️ Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги. http://bit.ly/2yW1aEw

▪️ Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення — причини набору ваги, то слід усувати передусім їх.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог. От що мають передбачати зміни до раціону:

▪️ Зменшити споживання калорій на 500-700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.

▪️ Обрати ту дієту, що відповідає вподобанням пацієнтам. І низьковуглеводні, і низькожирові дієти співставно ефективні, проте більш гармонійно — скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Замінити шкідливі страви на здоровіші. Дієта — це ж не лише капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

▪️ До речі, порада, що “снідати обов’язково” не знайшла підтвердження на системному рівні. http://bit.ly/2ZUkkXv Але це стосується дорослих.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

▪️ Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати.

▪️ Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень.

▪️ Допомогти пацієнтові стати більш активним упродовж дня.

▪️ Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Фізичні навантаження — це не просто “спалювання калорій”. Це нарощення м’язевої маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки пацієнта. Це виділення дофаміну та ендорфінів під час заняття. Це зменшення рівня стресу, бо під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого).

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.

В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

▪️ Налагодити повноцінний сон
▪️ Навчитися управляти стресом
▪️ Контролювати що і коли їсте
▪️ Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу”.

▪️ Знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких.http://bit.ly/2KGr7NZ Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу. http://bit.ly/33qPIPo

Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага вертається, чи людина вже має наслідки зайвої ваги чи ожиріння.

▪️ У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька ланок: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів. Перелік затверджених FDA точок впливу тут:. http://bit.ly/2H2DGlT

▪️ Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. Більше про це тут: http://bit.ly/2yTXkMd

▪️ У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.

Як не дивно, Європейські практичні і пацієнто-центричні настанови з лікування ожиріння в дорослих повністю збігаються з американськими. Якщо останній має схематичне та інтерактивне зображення http://bit.ly/2ORfFV6, то про Європейський можете прочитати тут: http://bit.ly/2MbqDCA

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб. Саме тому ми наголошуємо на поєднанні боді-позитиву як любові і піклування про себе, на необхідності лікування цього стану разом із фахівцями. http://bit.ly/2yUNE4c

Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення. 
Як запобігти набору ваги http://bit.ly/2yUNE4c
▪️ Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкоїжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали.

▪️ Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. http://bit.ly/2GWExo3

▪️ Уникайте перекусів та їжі проти ночі. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики — достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, — у супроводі медикаментів.

▪️ Не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів. http://bit.ly/31vGEaf

▪️ Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки. http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Нарощуйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей. http://bit.ly/32N0rmO

▪️ Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення цілком може настати жор та набір ваги. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага. http://bit.ly/33w81CD

▪️ Достатньо спіть. Більшість людей вважають, що це неможливо. Але варто поглянути на свій розпорядок дня і пошукати, де час марнується. Можливо, кілька годин перед телевізором варто замінити кількома годинами сну. Це корисно і для психічного здоров’я теж.

▪️ Людям, що лікували ожиріння, радять фармакологічну терапію для запобігання набору ваги. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Подекуди людям, що пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини,позбутися зайвої ваги схуднути Уляна Супрун як схуднути
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Сьогодні у Слов’янську проходило свято Михайла Петренка, присвячене 202-й річниці від дня народження українського поета-романтика. У Слов’янській бібліотеці був організований великий захід, під час якого вшановували пам’ять відомого слов’янця. Також сьогодні пройшло вручення 8-ї Всеукраїнської літературно-мистецької премії ім. М.Петренка. Організатором заходу виступив представник обласної спілки краєзнавців, журналіст, кандидат педагогічних наук Валерій Ро...
Пригоди
В Славянском районе на остановке пгт Былбасовка поезд наехал на мужчину, от полученных травм пострадавший скончался.  Вечером в Славянский отдел полиции поступило сообщение о том, что на остановочной платформе "Прилужный 2" под колеса скоростного поезда попал мужчина в возрасте около 40 лет. На месте происшествия было предварительно установлено, что погибший переходил дорожное полотно и не заметил электропоезда.  Информация по данному факту внесена в едины...
Суспільство
Слов’янський міський голова оголосив про початок конкурсу «Кращий педагогічний працівник». Конкурс проходить за наступними номінаціями: «Кращий вчитель закладу загальної середньої освіти» «Кращий вихователь закладу дошкільної освіти» Конкурс проходитиме з 19 по 25 вересня. Протягом вказаного періоду визначиться переможець в кожній номінації шляхом голосування. Проголосувати можна онлайн за посиланням https://forms.gle/83tk11dHi9dX4dTc6. Участь у голосуванн...
Суспільство
Вчера была зарегистрирована электронная петиция с просьбой отремонтировать дорогу в переулке Андреевском от улицы Шевченко до Почтовой. Автор петиции Сергей Турта пишет, что на дороге много ям глубиной более 10-20 см, хотя у этого участка большая транспортная нагрузка. "Ремонт здесь не проводился лет 30 точно. От дороги осталось одно направление. Нужно провести хотя бы ямочный ремонт, ведь соответствующую технику город приобрел. Пора включать её в работу и...
Суспільство
Участники группы злоумышленников выманивали средства у пожилых людей под видом "обмена денег".   С конца августа на территории Славянского и Покровского районов была зафиксирована серия мошенничеств в отношении пожилых людей. Как выяснилось, все они были совершены одними и теми же людьми.  Трое злоумышленников выманивали сбережения у пенсионеров возрастом 80-95 лет под видом "обмена денег". Главная фигурантка представлялась сотрудницей социальной службы и...
Пригоди
Поліція розшукує свідків, які бачили аварію 17 вересня о 15.50 у Слов’янську на перетині вулиць Центральна та Відродження (р-н залізничного переїзду). Трапилось ДТП за участю авто Audi 100 та іномаркою зеленого кольору. Останнє залишило місце пригоди та поїхало в напрямку залізничного вокзалу Слов’янська. Авто має пошкодження правої бокової частини. Відділення розшуку та опрацювання матеріалів ДТП БПП в м. Краматорськ та Слов’янськ просить усіх очевидців ч...
Суспільство
Вчора, 18 вересня, на черговій сесії виконкому підтримали п'ять електроних петицій, які набрали потрібну кількість голосів та отримали відповіді. Три петиції стосуються ремонту дорожнього покриття на наступних вулицях: Аеродромна, Паркова, пров. Виноградний, Цілинна, Ізюмська. Слід додати, що на позачерговій сесії міськради в серпні прийняли рішення щодо ремонту дорожнього покриття, освітлення та водостоків на деяких вулицях за рахунок бюджету розвитку Сло...
Спорт
З 9 по 15 вересня в Лондоні (Велика Британія) відбувся чемпіонат світу з плавання серед спортсменів з обмеженими можливостями, який зібрав понад 600 представників 37 країн світу. Серед них паралімпійці зі Слов’янська. Збірна України виборола на змаганнях найбільшу кількість медалей – 55 (17 золотих, 22 срібних та 16 бронзових), посівши 4 сходинку за кількістю «золота». Вагомий внесок у національну скарбничку зробили плавці Донецької області – 4 золотих, 4...
Суспільство
Сегодня в Славянске возможны перебои в водоснабжении нескольких районов города.  Сегодня в нескольких районах города Славянска будут проводить работы на водопроводных сетях города.  Об этом сообщают на сайте коммунального предприятия Славгорводоканал.  В связи с проведением работ возможны перебои в водоснабжении следующих районов:  - м-н Артема;  - ЖД вокзал;  - м-н Семеновка;  - Червоный Молочар.
Новини по темі
У Слов’янську проходить конкурс «Кращий педагогічний працівник». Голосуйте
"Ремонт не проводился лет 30 точно", - в Славянске просят заняться дорогой в переулке Андреевском
Задержана этническая группа за серию мошенничеств в Славянском районе
Сосни, дороги та дитячий майданчик. Які петиції підтримала міськрада Слов'янська
В нескольких районах Славянска сегодня возможны перебои в водоснабжении
«Никто не собирается сдавать Украину, но нельзя без компромисса договориться о мире", - Пристайко
В ООС готуються до повного відведення військ - Володимир Кравченко
На трасі Слов’янськ-Донецьк-Маріуполь з’являться вимірювачі швидкості
У Донецькій області будуть перевіряти сисему оповіщення. Зберігайте спокій
У Слов'янську секретар міськради Жан Кім більше не займає свою посаду