5 порад: Як полегшити собі життя під час спеки

Надзвичайна спека у цьому році не залишає нас у спокої.

Ми вирішили зробити підбірку порад, як вижити при високих температурах у місті. Що робити, їсти, у що одягатися. Якщо ви ще не знали, як потоваришувати зі спекою, ми розкажемо.

1. Уникайте прогулянок під палящим сонцем

Тривалі прогулянки під прямим сонячним світлом можуть призвести до теплового удару чи перегрівання. Особливо якщо не прикривати голову парасолею чи головним убором та не пити достатньо води.

Лікарі радять не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності - з 12 дня до 16 вечора.

2. Беріть із собою необхідні речі

Дозволити собі самому вирішувати, коли лишатися вдома, а коли йти на вулицю, можуть ті, в кого канікули та відпустки, а людям працюючим ця порада не підходить.

Отже, виходячи на вулицю, необхідно взяти з собою медичні препарати, а також потурбуватися про захист від ультрафіолетового випромінювання, наприклад, взяти парасольку, щоб прямі промені не потрапляли на поверхню тіла. Як варіант - ходити в затінку.

Ще одна необхідна річ - вода. Якщо у вас немає доступу до питної води, але є чай, сік чи компот, то їх можна випити. Але оптимальний варіант усе-таки пити воду: вона найкраще втамовує спрагу, та її найлегше сприймає організм.

Кількість води, яку варто пити, залежить від активності впродовж дня. Рекомендується під час спеки носити із собою пляшку води і робити кілька ковтків кожних 20-30 хвилин. Особливо під час прогулянок.

3. Який одяг носити

Під час спеки варто носити вільний одяг із довгими рукавами, який покриває тіло. Він має бути світлим та із натуральних тканин: так одяг буде пропускати повітря, відбивати сонячні промені та захищати шкіру від різних шкідливих процесів під дією сонця. Головні убори також мають бути світлих кольорів – так вони відбиватимуть сонячні промені, й голова нагріватиметься менше. Висока температура не буде впливати на мозок – це зменшує ризик отримати тепловий удар. Деякі види головних уборів захищають ще обличчя та шию від сонячних опіків. Це дуже важливо, адже відкриті сонячні промені шкідливі для нашої шкіри.

4. Що їсти

Їжа має бути легкою, "літньою". Потрібно утриматись від смаженої, жирної, гострої і солоної їжі. Порції - невеликі, а від приготування їжі про запас варто відмовитись, аби потім не лікуватися від харчового отруєння.

Снідати краще раніше - о 6-7 ранку, обідати - до настання полуденної спеки - об 11 ранку, а вечеряти - о шостій вечора. Ті, хто не може заснути на порожній шлунок, можуть собі не відмовляти у невеликому перекусі за кілька годин до сну. Для цього найкраще підійдуть кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Дієтологи рекомендують у спекотну погоду вживати холодні рідкі страви - окрошку, гаспаччо тощо, адже потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5% і нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа.

70f355b-5.jpg

Овочеві та фруктові салати, гречка і рис, картопля і пісні супи - ці страви можна їсти в середині дня, не побоюючись тяжкості в шлунку. Такі вуглеводи легко засвоюються.

А от м'ясні і рибні страви варто перенести на вечерю або сніданок - в умовах прохолоди організму буде легше їх перетравити.

Якщо шлунок набитий, він тисне на діафрагму, діафрагма тисне на грудну клітку і стає важко дихати. В умовах спеки це додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка і так працює в екстремальних умовах. Проте і голодним виходити з дому не варто - можна втратити свідомість. Особливо це стосується людей, що мають цукровий діабет або схильні до нього.

Не рекомендують під час спеки вживати смажену їжу: вона зігріває організм і важко перетравлюється. Крім того, варто відмовитись від солоних продуктів і менше солити страви.

Улітку дуже важливо їсти достатньо свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Під час сильної спеки також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію.

Варто не зловживати холодними напоями та морозивом.

Холодні напої з льодом не можуть охолодити наше тіло під час спеки. Вивести тепло з організму можна лише разом з потом. Коли ми випиваємо холодний напій, то нам здається, що стало прохолодніше, але організм не охолодився.

Холодна рідина просто розбавить тепло усередині, але не вирішить проблему перегрівання. Це як своєрідне лікування симптомів. Також занадто холодний напій може провокувати біль у горлі.

Морозиво містить у собі багато жирів та цукру. Такі перекуси не охолоджують організм, а зловживання ним може призвести до набору зайвої ваги. Якщо дуже хочеться – можна придбати натуральне морозиво або зробити його самостійно вдома, але це не порятунок від спеки.

5. Режим Дня

Режим дня змінювати не обов'язково, говорять лікарі. Якщо спека не створює відчутного дискомфорту, то звичний розпорядок дня варто залишити, щоби уникнути додаткового стресу для організму.

А от якщо ви, скажімо, звикли вставати пізно, а зараз у цей час вже спекотно, а від спеки вам фізично важко розпочати день, то варто підкорегувати свій режим і вставати раніше.

e4560f4-4.jpg

Таким чином ви покращите і режим харчування, адже бажано основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю - спланувати так, щоб вони не припадали на період найбільшої активності сонця.

Слов’янськ Дружківка новини погода мпека як перенести спеку спека в Україні
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
115 переглядів в серпні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
"Кошмарний кінець літа", - так своє звернення підписала одна з мешканок Слов’янська, розповідаючи про наслідки алергії через великі зарості амброзії у місті. Не новина, що у Слов’янську доволі багато цвітінь, у тому числі і стихійних заростів. Амброзія у місті росте доволі активно. І хоча, час від часу, у міськраді виставляють інформацію про її покос, проблема залишається актуальною. Мешканка міста Дар’я Ніколаєнко виставила відеозвернення на своїй сторінц...
Суспільство
Один день на тиждень на самопідготовку — такий варіант навчального процесу в школах Слов’янська розглядає наразі міський відділ освіти. Це нововведення може вступити в дію з 1 вересня. Воно пов’язане з карантинними обмеженнями та необхідністю запобігти скупченню дітей. Як розповіла заступник начальника міського відділу освіти Марина Хохлова, зараз йде процес закупівлі безконтактних термометрів та дезінфікуючих засобів. “Ми плануємо розпочати навчальний про...
Суспільство
Огляд новин про коронавірус в Україні та світі станом на 7 серпня. У Донецькій області 10 нових випадків COVID-19 за добу: три у Мангушському районі (чоловіки 40 і 55 років, жінка 50 років); два у Маріуполі (чоловік 24 років, жінка 38 років); по одному в Покровську (чоловік 33 років), Дружківці (чоловік 55 років), Костянтинівці (жінка 73 років), Краматорську (чоловік 47 років), Святогірську (чоловік 71 року). Про це повідомляє голова ДонОДА Павло Кириленко...
Екологія
На засіданні виконкому 5 серпня прийняли низку проєктів рішень про видалення аварійних дерев у Слов'янську. У рішеннях виконкому вказано, що до міськради надходили звернення від підприємств, організацій та фізичних осіб про видалення аварійних дерев. Є акти обстежень зелених насаджень.  Також у рішеннях на основі звернень від підприємств зазначено, що останні повинні висадити нові дерева та до 1 травня 2021 року надати у виконавчий комітет довідку про поса...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Суспільство
Президент України Володимир Зеленський подав на розгляд Верховної Ради законопроєкт "Про внесення змін до Державного бюджету на 2020 рік" щодо збільшення розміру мінімальної заробітної плати до п’яти тисяч гривень з 1 вересня поточного року. Про це повідомили в офіційному інтернет-представництві президента України. "Очікується, що Верховна Рада розгляне та затвердить зміни до основного фінансового документа до кінця серпня "на позачерговій сесії, яка буде...
Пригоди
29 липня до Слов'янського відділу поліції звернувся чоловік, який повідомив, що його син три дні тому пішов з дому і не повернувся. Шукали хлопця 10 днів. На пошуки 17-річного хлопця були орієнтовані всі підрозділи, орієнтування з прикметами зниклого розповсюдили серед усіх нарядів поліції області. Правоохоронці обстежували вулиці, перевіряли розважальні заклади, залізничний та автовокзали, опитували друзів та знайомих підлітків. Відшукали хлопця в Харківс...
Спорт
"Хімік", "Динамо", "Локомотив", "Словхліб" і ще багато тих, хто започаткував футбол у нашому місті.  Привідкриємо завісу історії футболу у Слов’янську. На форумі газети "Поиск" можна знайти історії футболу навіть з 1925 року. Так була опублікована фотографія футбольної команди “Штурм”. Серед найстаріших стадіонів міста - "Строитель" та "Локомотив". Через зміну назв і команд, легко заплутатися у тому, які спортсмени на якому стадіоні відігравали. Але все ж...
Суспільство
Приміщення виборчих дільниць для голосування , що були розташовані в комунальному закладі “Центр культури і довкілля” (ЦКД) та Сіверсько-Донецькому басейновому управлінні водних ресурсів Державного агентства водних ресурсів України, змінили свою адресу.  Про це повідомили у відділі ведення державного реєстру виборців Слов’янської міської ради.  Відтепер на місцевих виборах, які відбудуться 25 жовтня 2020 року, виборці зможуть проголосувати в міській компле...