Як “переналаштувати” організм на спеку без наслідків

LifeStyle

Несподівано та різко настала спекотна погода. Пропонуємо кілька порад щодо того, як під неї підлаштуватися.

У травні та першій половині червня 2021 року Слов’янськ разом з багатьма іншими областями України потерпав від злив та негоди. Здавалося, що випало дощів за кілька попередніх років.

Аж раптом у ці вихідні настала спека. Для когось вона була довгоочікуваною, а для когось стала справжнім випробуванням. Тому сайт 6262.com.ua вирішив підготувати кілька порад про те, як без наслідків “переналаштувати” організм під літню спеку.

1. Не забувати про воду

Через високу температуру повітря підвищується потовиділення, тому рівень води в організмі слід поповнювати. Але рекомендується надавати перевагу звичайній негазованій воді (можна з лимоном) або натуральним соком (бажано свіжовичавленим).

У самий пік спеки бажано не пити чай, каву та інші напої з кофеїном, а також солодкі та газовані напої. Вони зневоднюють організм, пити від них хочеться ще сильніше.

Краще, якщо напій буде не крижаний, а кімнатної температури чи трохи охолодженим.

2. Передивитися свій раціон

Час переходити на легке харчування - зменшити кількість солодощів, смаженої, солоної, копченої їжі. Рекомендується відмовитися на час спеки від страв з великою кількістю спецій та прянощів. Краще перейти на салати зі свіжих овочів, сезонні фрукти та ягоди.

Також не треба забувати, що із активним потовиділенням з організму виводяться солі та електролити, тому їх запас треба відновлювати. Електролити містять банани, яблука, морква, буряк, свіжа зелень, горіхи та бобові.

3. Колір та тканини у гардеробі мають значення

Ви будете комфортніше себе почувати в одязі з натуральних світлих тканин. Натуральні волокна дозволяють тілу дихати та добре вбирають вологу. А світлі кольори “відбивають” сонячні промені.

Але світлі кольори - це не тільки білий. Це ще кремовий, біжевий, блакитний, світло-сірий та інші пастельні відтінки. Не забувайте головні убори.

4. Не нехтувати водними процедурами

Як мінімум вранці та після роботи ввечері можна приділяти час на душ. Тут кому як комфортніше - прохолодний, контрастний, холодний. Головне - не застудитися.

Звісно, на роботі немає можливості сходити в душ, але можна, як мінімум, частіше мити руки та охолоджувати обличчя, класти на лоба холодний компрес.

5. Утриматися від важких тренувань та фізичного перевантаження

Влітку усі фізичні тренування слід перенести на ранок чи вечір, коли спека трохи спадає. Виснажливі навантаження краще замінити чимось більш легким, що не буде “тиснути” на серцево-судинну систему та суглоби.

Не забувайте відпочивати між вправами та практикувати “охолоджуюче” дихання. Зайве тренування за можливості краще замінити прогулякою в парку чи саду, поїздкою на природу та до водойми. До того ж, тренуватися серед природи під деревами значно легше та приємніше.

6. Обережно з кондиціонерами та вентиляторами

Так, кондиціонер - це найлегший спосіб охолодитися та, навіть, змерзнути. Але він несе свої неприємні наслідки - дуже легко застудитися. Ще й пересушує повітря.

Із вентиляторами схожа ситуація - є ризик застудити шию, спину, поперек. А якщо температура повітря вище +30 градусів, то у вентиляторі взагалі немає ніякої користі.

7. Відкорегувати режим сну та виходу “під сонце”

Аби спека не заважала робити важливі справи, слід прокидатися о 6 ранку (або хоча б спробувати). Вважається, що пік діяльності припадає на період до 10 ранку. Саме в цей період можна безболісно зробити ті справи, які вимагають уваги та концентрації.

Бажано не виходити на вулицю у проміжку між 12 та 16 годинами, коли сонце найбільш агресивне.

8. Дівчатам - утриматися від важкого макіяжу

Є ризик, що макіяж не витримає високих температур та активного потовиділення, а тому - “попливе”. Виглядає це не дуже естетично, та й для шкіри не корисно, оскільки закупорює пори та сальні залози.

Бажано робити мінімальинй легкий макіяж без контурингу та кількох шарів. Аби кожного разу після виходу на вулицю не поправляти макіяж за допомогою пудри, можна носити із собою матуючі серветки (а якщо на обличчі немає тонального крему - підійдуть звичайні паперові).

9. У квартирі затемнити вікна

У будь-якому господарчому магазині можна купити кілька рулонів спеціальної клейонки для вікон. Вона має металеве напилення, за рахунок якого відбиває сонячні промені від вікон.

Це допомагає утримувати в квартирі чи будинку більш-менш комфортну температуру без кондиціонерів та вентиляторів. Особливо в нагоді буде тим, чиї вікна виходять на схід.

10. No alcohol