• Головна
  • Декілька порад психолога на зараз
16:19, 24 лютого

Декілька порад психолога на зараз

Декілька порад психолога на зараз

Валерія Палій - президентка національної психологічної асоціації в Україні опублікувала звернення і поради для українців, які зараз знаходяться у стані стресу.

Якщо хтось з вас боїться - це нормально. Ненормально робити те, що з нами робить РФ. Нижче буде трохи тез, як можна трохи себе підтримати:

  • Пам‘ятайте, що у вас є якась важлива роль у вашому оточенні: мама, тато, чоловік, дружина, син, донька, професійна роль (якщо її можливо зараз виконувати). Тримайтеся її, дійте відповідно до неї і не забувайте про свої буденні обов‘язки. Життя триває навіть в таких умовах.
  • Якщо ви ще цього не зробили - прийміть душ, почистіть зуби та поснідайте, вдягніться, приведіть себе у форму.
  • Дихайте глибоко, нехай ваші вдохи будуть довгими, а видохи коротшими за вдохи.
  • Вдягніть теплий одяг, грійтеся чаєм. Вам може бути холодніше, ніж звичайно. Це така реакція тіла.
  • Пийте достатньо води, може сушити більше, нехай слизові будуть зволожені.
  • Якщо є можливість обнімайтеся, торкайтися один одного більше. Якщо ви сам - можете обімати себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також заспокоїтися вам може допомгти легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік, під ніс можна тихенько мурмютіти чи наспівувати.
  • Робить самомассаж, торкайтеся тіла, прохлопуйте долонями ноги, масуйте вуха, ніс. Оживляйте заклякле тіло.
  • Якщо накриває тривога, то згадайте, що саме зараз ви знаходитеся у безпечному місці. Перелякані, знервовані, у невизначеності, але саме в цей момент - ви живі, а це головне.
  • Для того, щоб опанувати тривогу: знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5с і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь по квадрату. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#Слов’янськ #новини #Славянск #новости #війна на Донбасі #война на Донбассе #ООС #війна в Україні #война в Украине #поради психолога
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Оголошення
live comments feed...