Чому ми завжди втомлені? Неочевидні причини дефіциту енергії

Постійна втома — одна з найпоширеніших скарг сучасної людини. Навіть після повноцінного сну багато хто прокидається без відчуття відновлення. Причини можуть бути значно глибшими, ніж перевантажений графік.

Лікарі та науковці звертають увагу на низку неочевидних факторів — від дефіциту поживних речовин до інформаційного перевантаження.

Дефіцит вітаміну D: більше, ніж просто «сонячний» вітамін

Вітамін D відіграє важливу роль не лише у здоров’ї кісток, а й у роботі імунної, м’язової та нервової систем. Згідно з даними провідних медичних інституцій, його низький рівень може проявлятися млявістю, зниженням працездатності, слабкістю у м’язах та пригніченим настроєм.

В осінньо-зимовий період ризик дефіциту зростає через нестачу сонячного світла. Єдиний спосіб достовірно визначити проблему — лабораторний аналіз крові. Корекцію рівня вітаміну D варто проводити лише за рекомендацією лікаря.

Нестача заліза, вітаміну B12 та магнію

Хронічна втома часто пов’язана з анемією або прихованим дефіцитом заліза. Цей мікроелемент відповідає за транспортування кисню до клітин, і його нестача безпосередньо впливає на рівень енергії.

Вітамін B12 необхідний для нормальної роботи нервової системи, а магній — для участі в сотнях біохімічних реакцій, зокрема тих, що пов’язані з виробленням енергії. У групі ризику — люди з обмеженим харчуванням, вегетаріанці, а також ті, хто має хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Порушення роботи щитоподібної залози

Гіпотиреоз — стан, за якого щитоподібна залоза виробляє недостатньо гормонів — може спричиняти постійну втому, сонливість, зниження концентрації, сухість шкіри та набір ваги. Оскільки гормони щитоподібної залози регулюють обмін речовин, їх дефіцит буквально «сповільнює» організм.

Діагностика проводиться за допомогою аналізу крові на ТТГ та інші гормони.

Кофеїн: енергія у борг

Кава створює відчуття бадьорості, однак надмірне вживання кофеїну може порушувати сон і підвищувати рівень кортизолу — гормону стресу. У довгостроковій перспективі це здатне спричиняти виснаження та посилювати відчуття втоми.

Фахівці радять обмежувати споживання кофеїну у другій половині дня та контролювати його загальну кількість.

Порушення сну та приховане апное

Навіть якщо людина спить 7–8 годин, якість сну може бути недостатньою. Синдром обструктивного апное сну — стан, при якому під час сну періодично зупиняється дихання — часто залишається недіагностованим. Його ознаки: гучне хропіння, денна сонливість, головний біль зранку.

Хронічний недосип, навіть незначний, накопичується та призводить до стійкого дефіциту енергії.

«Цифровий шум» і когнітивне виснаження

Окрему увагу дослідники приділяють феномену інформаційного перевантаження — information overload. Постійні сповіщення, перемикання між задачами, безперервний потік новин і соціальних мереж створюють надмірне когнітивне навантаження.

Психологи описують явище directed attention fatigue — втому, яка виникає через тривале утримання уваги та пригнічення відволікаючих стимулів. Це не фізичне виснаження, а перевтома мозку, яка проявляється зниженням концентрації, дратівливістю та відчуттям «порожнечі».

Дослідження підтверджують: тривале перебування у цифровому середовищі без перерв пов’язане з підвищеним рівнем стресу та психічної втоми.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо втома триває понад кілька тижнів, не минає після відпочинку або супроводжується іншими симптомами (зниженням ваги, болем, порушенням пам’яті), необхідно звернутися до сімейного лікаря. Можливо, причина криється у медичних станах, які потребують лікування.

Як повернути енергію

Експерти радять починати з базових кроків:

• перевірити рівень вітаміну D, заліза, B12 та гормонів щитоподібної залози;

• налагодити режим сну;

• обмежити кофеїн;

• впровадити «цифрову гігієну» — вимикати сповіщення, робити перерви від екранів;

• додати регулярну фізичну активність.

Постійна втома — це сигнал організму, а не просто наслідок напруженого життя. Дефіцит поживних речовин, гормональні порушення, проблеми зі сном або інформаційне перевантаження можуть поступово виснажувати енергетичні ресурси. Усвідомлення цих факторів і своєчасна діагностика допоможуть повернути відчуття бадьорості та контролю над власним самопочуттям.