Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
148 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Уже через две недели субсидия гражданам будет выплачиваться наличными. В связи с этим пресс-служба правительства распространила информацию с разъяснениями о том, как будет работать монетизация субсидий. Все, кому назначена субсидия с 2018 года, получат в марте наличные для оплаты коммунальных платежек за февраль 2019 года. Соответственно, в апреле придут средства для расчета за потребленные в марте услуги, в мае - за апрельскую коммуналку. Пенсионеры получ...
Культура
Четвертая серия спецпроекта от 6262.com.ua "Ищу работу в Славянске". В этот раз ведущий Миша провел целый день с татуистом - человеком, который получает деньги, за то что делает людям красоту на теле. Главная героиня - Настя расскажет о том, на сколько больно делать тату, сколько нужно этому учиться и почему ровные линии рисовать тяжелее, чем рисунки. Мы посмотрели на сам процесс и узнали, больно ли делать тату самому себе. Ответы на вопросы, которые вы та...
Общество
Командування Об'єднаних сил звертається до мешканців Донецької та Луганської областей. Прохання надавати перевагу в русі транспортним засобам з нанесеними розпізнавальними знаками медичних підрозділів, які евакуюють поранених до медичних закладів. Ваше розуміння збереже життя людини. За інформацією Операції Об'єднаних сил
Общество
В прошлом году в Славянске приступили к ремонту "Прозрачного офиса" по ул. Васильевской, 11. В купленном горсоветом пятиэтажном здании будет размещаться Социальный офис. Читайте: В Славянске начали ремонтировать "Прозорий офіс" Сейчас в здании установлены пластиковые окна и демонтирована мозаика на фасаде. Общая стоимость проекта вместе с внутренним оснащением - 14 млн. грн. Из них освоены около 3 млн. грн. Дату окончания работ городской голова Вадим Лях н...
фотофакт
Сегодня жители города могли наблюдать процесс демонтажа деревянных перекрытий сцены на площади Соборной.  Как журналистам 6262.com.ua рассказала начальник отдела культуры Марина Олейник, сцена начала приходить в негодность: в деревянных перекрытиях образовались щели, поэтому было принято решение провести ее текущий ремонт. Место обследовала профильная комиссия, сегодня деревянные перекрытия уже демонтируют.  Сцену обещают вернуть на прежнее место уже к 10...
Общество
На блокпосту в г.Кременная, во время проверки документов у пассажиров автобуса, который шел в Славянск, полицейские обнаружили 42-летнего жителя оккупированного города Ровеньки, который по базам данных правоохранительных органов значится как участник незаконных вооруженных формирований. Полицейским мужчина объяснил, что в 2014 году ему пришла повестка, по которой он пришел в военкомат города Ровеньки, где ему предложили вступить в ряды так называемой народ...
Общество
С 1 марта 2019 года по решению правительства (постановление Кабинета Министров Украины от 06.02.2019 № 62) монетизированные жилищные субсидии пенсионерам будут выплачиваться органами Пенсионного фонда Украины. В связи с этим Управление Пенсионного фонда Украины в Донецкой области опубликовало следующее разъяснение: Пенсионерам-субсидиантам, которые получают пенсию через банки, средства будут перечисляться прямо на их пенсионные счета в банковских учреждени...
Культура
В рамках проекту "Схід читає" до Слов’янська завітають п’ять відомих українських письменників. Серед них Сергій Жадан, Макс Кідрук, Діана Мельникова, Андрій Любка та Сашко Дерманський. Літературна зустріч відбудеться у центральній бібліотеці ім. Михайла Петренка 22 лютого о 15:00. Що відомо про письменників, які відвідають Слов’янськ. Організатор проекту "Схід читає" і відомий письменник з Харківщини Сергій Жадан.  Український поет, прозаїк, перекладач, гр...
Общество
В 2019 году в 50 многоэтажках Славянска установят теплосчетчики. Проекты на установку теплосчетчиков готовы для 100 многоэтажек, в 50 из них работы должны начаться весной.  За счет городского бюджета закупят теплосчетчики и комплектующее оборудование, которые Славянсктеплосеть будет устанавливать в домах коммунальной собственности. Городской голова Вадим Лях рассказал, что дома выбирали, исходя из максимального количества этажей, подъездов и жителей. Стоим...