Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
147 просмотров в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Неустойчивые погодные условия в Славянске повлекли за собой оледенение дорог и тротуаров. Каждую зиму гололед является основной причиной травматизма. В этом году морозы в город пришли в конце ноября, чередовались с кратковременными потеплениями, которые сопровождались дождем и мокрым снегом. Как рассказал нам заместитель главного врача городской клинической больницы Анатолий Вариченко, за прошлую неделю, с 3 по 9 декабря, в травмпункт поступило 293 человек...
Криминал
Как мы вчера сообщали, в Краматорске избили журналиста за то, что он записывал на видео, как укладывали асфальт в дождь. Об этом в понедельник, 10 декабря, сообщил глава Национального союза журналистов Украины Сергей Томиленко в соцсети Facebook. По его словам, инцидент произошел около 18:00 в воскресенье, 9 декабря, в парке им. Пушкина. Пострадал местный журналист-фрилансер Андрей Романенко. Журналист сразу после происшествия пошел в отделение полиции и н...
Общество
Сегодня в Славянск с рабочим визитом должна была приехать Первая леди Украины - Марина Порошенко.  Об этом сообщила пресс-служба Славянского городского совета.  Марина Порошенко планировала посетить общеобразовательную школу №12, подарить школьникам учебники и пообщаться с педагогами.  Сегодня утром стало известно, что визит Первой леди переносится. Подробностей пока не сообщается.
Общество
Як зазначив начальник відділу освіти Слов’янської міської ради Ігор Рубльовський, канікули у школах Слов’янська розпочнуться з 26 грудня. 25 грудня - також вихідний, бо в Україні святкують католицьке Різдво. Закінчати канікули планується після 7 січня. Канікули триватимуть два тижні. Наразі дві школи міста закриті на карантин.  В Славянске еще 2 школы уходят на карантин
Общество
Моя перша п’ятниця в Слов'янську була дуже лінивою,  я провела весь день в редакції, а потім грілась вдома з котом й дивилася «Славянск. Легенды». В п’ятницю так можна. А весь наступний день я провела в «Теплиці» на воркшопі для молоді. За початковою задумкою, в кінці ми б мали сформулювати список пропозицій до міського голови, що ж слід змінити у місці, на думку молоді. Але вийшло дещо по-іншому. Спочатку ми слухали лекцію про те, як молодь може співпрацю...
Общество
Екологи б’ють на сполох та закликають правильно сортувати сміття.  За статистикою, один українець продукує близько 350 кг сміття на рік. Наразі в Україні нараховується 39 000 сміттєзвалищ, які займають близько 3% відсотків території країни і з кожним роком цей відсоток збільшується. Лише 4% українського сміття йде на переробку, коли в Європі цей показник перевищує 50%, а у Швеції взагалі сягає 99%. Усе сміття, яке вчасно не було перероблене, може вступати...
Общество
Национальная комиссия по регулированию энергетики и коммунальных услуг на заседании 10 декабря начала устанавливать новые тарифы на тепловую энергию с учетом повышенной с 1 ноября цены на газ. Глава комиссии Оксана Кривенко сообщила, что комиссия успела рассмотреть тарифы для 18 лицензиатов. Завтра рассмотрят еще восемь компаний. Согласно другому проекту решения, который рассматривался комиссией, указаны новые тарифы для конечного потребителя "Белоцерковте...
видео
Українські гвардійці протягом двох місяців збирали подарунки для дітей Луганської та Донецької областей. У рамках благодійної акції до Дня Святого Миколая "Гвардійська родина - тобі, Україно!" дві групи CIMIC протягом десяти днів будуть відвідувати навчальні та соціальні заклади та доставляти все те, що збирали гвардійці, члени їх родин, представники бізнесу та благодійних фондів. Сьогодні гвардійці завітали до Центру соціально-психологічної реабілітації...
Общество
Дружина Президента України Марина Порошенко 11 грудня відвідає Донецьку область з робочим візитом. Перша леді країни передать учням донеччини україномовні підручники в рамках програми Фонду Порошенка "Україна - єдина". Під час візиту Марина Порошенко зустрінеться з освітянами, громадськістю, молоддю.  У Слов'янську Марина Порошенко відвідає ОШ №12, де передасть школам міста підручники.