Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Экология
С 17 по 21 июня Инспекция по благоустройству вместе с инспекторами патрульной полиции провела проверки по улицам Торской, Д. Галицкого, Васильевской, Марапульца, Банковской, Вокзальной, Полярной, Комяхова, Батюка, Олимпийской, Вольной, Бульварной, Светлодарской, Аэродромной; в переулках Малогородском, Парковом, Богомольца. Правонарушителям в сфере благоустройства выдали 45 Предписаний "Об устранении нарушений" в том числе 9 - по очистке фасадов зданий от р...
Происшествия
В Славянском районе спасатели и местные жители спасли корову из "водяной ловушки". 21 июня в 18:05 в Службу спасения 101 поступило сообщение о том, что в пос. Селезневка Славянского района в заброшенный колодец упала корова, и нужна помощь спасателей. Личный состав 38-й Государственной пожарно-спасательной части в количестве 3 человек вместе с местными жителями обмотали туловище коровы напорным рукавом и веревкой. После фиксации спасательных средств корову...
Криминал
В полицию Славянска обратился местный житель и рассказал, что с его квартиры украли деньги. По словам пострадавшего, в краже он подозревает женщину, которая вошла в его жилье, представившись сотрудницей горгаза. Как оказалось, женщина даже не предъявила никаких документов, но 54-летний мужчина пустил ее внутрь. После того, как "работница" ушла, хозяева обнаружили пропажу своих сбережений - почти 3000 гривен. Деньги лежали в шкафу. По данному факту возбужде...
Происшествия
24 червня 2014 року поблизу гори Карачун російські найманці збили гелікоптер Мі-8МТ, на борту якого було дев'ять осіб. Під час бойових дій у Слов'янську гора Карачун була найважливішою позицією, бо це - панівна висота заввишки 167 метрів, з якої контролюється рух трасою Н20 Слов'янськ-Донецьк-Маріуполь. Українські військові зайняли цю позицію ще в квітні 2014 року. З 23 по 27 червня було досягнуто перше перемир'я з двостороннім припиненням вогню. 24 червня...
Общество
26 червня у Слов’янську проведуть планову технічну перевірку засобів оповіщення населення з включенням електросирен.  Про це на сайті Слов’янської міськради повідомляє Відділ з питань цивільного захисту, мобілізаційної та оборонної роботи. Перевірка засобів оповіщення проходитиме 26 червня з 14:00 до 14:30. Якщо у цей почуєте звуки електросирен, зберігайте спокій та продовжуйте займатися своїми справами.
Общество
На перехресті вулиць Свободи, Торгової та Світлодарської сталася ДТП.  Мікроавтобус зіштовхнувся з легковим автомобілем. Автомобілями була порушена рядність руху. Відео аварії з камер спостереження на своїй сторінці у фейсбуці виклала компанія "СДС". Подробиці очікуються від поліції пізніше.
Происшествия
За выходные в дежурную часть Славянского отдела полиции поступило 320 сообщений, 24 из них - с признаками уголовного преступления. 255 раз правоохранителей вызвали славянцы и 65 раз - лиманцы. В Славянске зарегистрировано четыре факта нанесения телесных повреждений. Информация внесена в единый реестр досудебных расследований по ч.1 ст. 125 УК Украины. В субботу в Николаевке произошло ДТП с пострадавшим. Сведения по факту внесены в Единый реестр досудебных...
Спорт
Уже на цьому тижні у Слов’янську відбудеться одна з найочікуваніших спортивних подій року - "ВелоДвіжОк".  Програма заходу буде включати в себе декілька цікавих активностей - велокруїз, велоквест, велошкола, велоестафета для малечі, а також конкурс на кращий костюм "Молодь різних поколінь".  "Як бачите основне слово події – вело, а це значить, що ми чекаємо на велосипедистів і велосипедисток, а також всіх мешканців, які давно вже мріють сісти на велосипед...
Общество
КП «Славгорводоканал» информирует, что 24 июня будут производиться ремонтные работы на водопроводных сетях города. Список адресов, где возможны перебои с водой: - ул. Полтавская, 32 - во время проведения ремонтных работ возможны перебои в водоснабжении р-н Машмет; - въезд Сосновый бор, 2 - во время проведения ремонтных работ возможны перебои в водоснабжении р-н Курорт; - пер. Макаренко, 5 - во время проведения ремонтных работ возможны перебои в водоснабжен...