Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
139 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Культура
25 жовтня о 12:00 у 209 аудиторії Донбаського Державного педагогічного університету пройде презентація книжки репортажів "Над прірвою в іржі" харківського журналіста Павла Стеха. В 2017-му однойменний репортаж Павла переміг у конкурсі художнього репортажу імені Майка Йогансена «Самовидець».Павло проїхався електричками від Харкова до Ковеля й описав людей, яких зустрів, та діалоги й ситуації, свідком або учасником яких став. Журі «Самовидця» одноголосно виз...
Криминал
Упродовж тижня до чергової частини Слов'янського відділу поліції ГУ Національної поліції в Донецькій області надійшло 1084 повідомлень, 66 з них - з ознаками кримінального правопорушення. У домоволодінні мешканця Слов'янська проведено обшук. "Для самозахисту" - так пояснив наявність у себе рушниць, пістолетів та близько 900 патронів літній нарколюбитель, який своїми діями порушив відразу три статті Кримінального кодексу України. Слов'янські поліцейські і л...
фото
Октябрь разукрасил Славянск яркими цветами, грея при этом теплым осенним солнцем. Не часто под конец октября есть возможность гулять на улице в легких кофтах, не заботясь о том, что вот-вот пойдет дождь. Яркие краски Славянска мы запечатлели в фотографиях.
Происшествия
Мужчина за рулем говорил правоохранителям, что он только водитель, и ему о грузе ничего неизвестно. 18 октября на улице Садовая в Славянске патрульные остановили ГАЗ 33021. Во время движения 20-летний водитель нарушил ПДД. Во время поверхностного осмотра транспортного средства полицейские увидели древесину: кузов автомобиля был полностью «забит» свежей древесиной.  Водитель сообщил, что ехал в город из района Червоний молочар, и людей, которые поручили ему...
Общество
Сайт города Славянска подготовил топ-5 новостей, которые были самыми читаемыми на этой неделе. 5. Спецслужбы РФ пытаются спровоцировать атаку патриотов на Святогорскую Лавру На пятом месте новость, которая касается Святогорской лавры. С недавнего времени, в социальных сетях, с аккаунтов зарегистрированных в РФ, распространяется ряд пошаговых информационных фейковых вбросов с целью эскалации конфликта патриотов Украины с духовенством Святогорской Лавры Моск...
Спорт
В октябре в Польше прошли Международные соревнования по спортивному радиоориентированию. Донецкую область представляли три спортсмена:   Иваньно Алексей Владимирович – лучший тренер Донецкой области в сентябре 2018 года, Штанько Сергей Валерьевич – заслужений мастер спорта Украины по радиоспорту и совсем юный спортсмен Жижко Тимофей Александрович - воспитанник туристического клуюа «ТОР» КЗ «ЦДЮТ» г. Славянска, занявший II место в номинации «Лучший юный ори...
Криминал
Высушенные кусты конопли и измельченное наркотическое вещество 41-летний мужчина прятал в хозяйственной постройке и гараже. Все изъятое было направлено на экспертизу. Правонарушителю грозит до 3 лет лишения свободы. Участковым офицерам полиции поступила информация о том, что в одном из частных домов в поселке Рай-Александровка хранятся наркосодержащие растения. По решению суда по указанному адресу был проведен обыск, во время которого были обнаружены и изъ...
Общество
Кабинет министров Украины на экстренном заседании 19 октября принял решение о повышении цены на газ для населения на 23,5% с 1 ноября  – в рамках исполнения взятых на себя Украиной обязательств перед Международным валютным фондом (МВФ). Глава правительства Владимир Гройсман в очередной раз подчеркнул, что не может предотвратить поднятие цен на газ для населения, которое является одним из условий МВФ для выделения Украине очередного кредита. "Цены с 1 ноябр...
Общество
Украинским хакерам удалось получить доступ к отдельным российским пропагандистским ресурсам. Как следует из информации в блоге Cyber на платформе Энигма, благодаря полученным данным, всплыли интересные подробности проведения концерта, который будет транслироваться 20 октября на телеканале "Интер" по случаю празднования 22 годовщины со дня его основания Согласно сценарию, руководство телеканала "Интер" подготовило феерическое "театральное представление" о я...